睡前可以做的简单运动。

我们可以早点跑步减肥，下班后去健身房，睡前做一些简单的运动减肥，也有助于睡眠！下面我收集了一些你睡前可以做的简单练习，希望对你有帮助！

睡前可以做的简单运动，美人鱼动作

脸朝下躺在床上。双手托起上半身，双臂伸直，指尖向前，头向后。双腿向上伸直，头靠脚，脚靠近头。也可以双手交叉放在背上，靠腹部力量使上半身离开床。

弯曲作用

双膝坐，臀部放在脚底，然后抬起臀部，坐在脚的右侧，臀部着地。上身挺直，双手直起，手掌并拢，两臂贴在耳朵上。保持下半身不动，腰部弯曲，上身向左弯曲，保持运动几秒钟，然后回到原来的位置。换一个方向坐在脚的左侧，上身向右弯曲。两边交替重复几次。

倒转动作

平躺在地上，肩膀放平，接触地面。左脚弯曲，右手放在左膝盖上，左脚向右倾斜，向下压。左手伸直平放在地面上，手掌贴着地面。看左手指尖，停留几分钟，然后换脚重复动作。

开臀动作

平躺在地上，膝盖弯曲，左脚向左打开，右脚向右打开，膝盖紧贴地面，双脚相对。此时，腿的外侧靠近地面。上身前倾，抓住双脚，再停留几分钟。起床前要把腿恢复到屈膝状态，以免伤到脊椎。

拉伸动作

先跪在床上，然后双手放在床上向前方伸出，收腹深呼吸，直到下巴和胸部都在床面上。背面是c型。保持运动大约30秒。双手也可以弯曲叠放，额头放在手背上。

按压动作

双腿伸直坐着，右脚弯曲，脚掌抵住左脚大腿内侧，膝盖抵住地面。身体前倾，双手伸直握住左脚，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。

踢腿动作

平躺在床上，背部着地，屈膝90度抬起双腿，慢慢交替蹬车，脚背绷直，每次20-45次左右。这个动作需要你慢慢来，做得恰到好处。