如何吃早餐不发胖？早餐减脂食谱
1，减肥早餐食谱
早餐是开始新一天的第一餐。早餐是必不可少的，安排好这一餐很重要。早餐的最佳时间是早上7: 00 -8: 00。所以可以推断，起床的最佳时间是早上7点。但是起床后不能马上吃早餐，需要20-30分钟。因为早餐是人体一天生理活动的重要能量来源，早餐可以选择一些蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、香肠、豆浆等，也可以选择富含糖分的食物，如面包、馒头、花卷等。另外，可以吃一些维生素含量高的食物，也就是一些水果和蔬菜。
减肥早餐1:营养咸豆花
食材:超嫩豆腐一盒，葱姜蒜，香菇，胡萝卜，裙带菜，炒松子，香菜。
练习:
1.裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切碎并切丁。
2.将嫩豆腐放入水中煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱、姜、蒜，然后倒入其他食材炒半分钟，加入适量酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮熟的豆腐切成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和切碎的香菜，混合后食用。
减肥早餐2:面包丁沙拉
材料:全麦吐司1片，黄油适量，蒜末适量，水煮蛋1个，杏仁碎适量，西红柿6-7个，叶子2片，黄瓜半根。
练习:
1，2片莴笋叶，6个西红柿，1鸡蛋，1芹菜，1黄瓜。西红柿和黄瓜选一个就行。蔬菜洗净，撕成小块，西红柿切片，芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜煮熟，鸡蛋煮熟切小块。
3、两片吐司，如果冰箱里有黄油，取一小块室温融化，然后切一些蒜末拌进去，在面包片上涂一层，烤箱预热到200度，把面包片放进去烤8-10分钟左右，入锅烤。最后，把它切成小方块。
4.取一个大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜块、虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤半个柠檬汁。搅拌均匀后，撒上烤好的蒜味吐司，再撒上一些碎杏仁。
2.推荐低热量主食
1._ _ Surface 100克=20卡路里
90%以上水分的产品热量低，但营养成分几乎没有。所以要和多种天然食物一起作为主食，才能瘦，才能健康，才能美。
2.顶线100g=297卡
面条，属于半流质食物，水分含量高，容易有饱腹感，容易消化吸收。是饱腹又吃得巧的主食之一。
3.白米饭100克=183卡路里
东丰人的主食一般以白米为主，而且虽然米的种类很多，热量也差不多，但是当然加工较少的糙米或者胚芽米营养价值最高。
4.荞麦面条100克=360卡路里
荞麦面是日本经常吃的一种面食。口感有嚼劲，营养丰富，有助于抗衰老和防癌的维生素D。
5.烤面包100克=290卡路里
是早餐最常见的主食之一。种类很多，可以做很多变化，但最好选择全麦吐司，纤维高但热量低。
6.燕麦片100克=393卡路里
燕麦含有丰富的纤维和不饱和脂肪，可以控制餐后血糖的快速上升。最好选择不含人工香料的原味燕麦片，避免长时间蒸煮，以免维生素大量流失。
7.山药100克=73卡路里
山药容易有饱腹感，但淀粉含量没有土豆和红薯高，热量也比普通的米面低很多，所以偶尔可以作为瘦身餐的主食。
8.苜蓿芽100g=21卡路里。
食肉动物常吃苜蓿芽，它可以帮助酸性血液变成弱碱性，它还含有多种氨基酸和酶，是生菜沙拉中不可或缺的常客。
9.茄子100克=25卡路里
在菜田里，茄子的维生素含量是数一数二的，也有人说它是蔬菜，是天然药物，而且茄子没有什么特别的味道，非常适合各种烹饪方式。
10.豌豆苗100g=26卡路里。
豌豆苗可以帮助维持血管的弹性。如果经常当果汁喝，对高血压、心脏病、糖尿病患者非常有益，还能增强免疫力，解决便秘问题。
11.甜椒100g=25卡路里。
生甜椒虽然吃起来和水果一样甜，但热量却和茄子一样低。再加上它五颜六色的外表，不仅漂亮，而且营养丰富。
12.蘑菇100克=40卡路里
蘑菇成分会使菜肴更加美味，其多糖和氨基酸含量丰富，不仅容易被人体吸收，还有助于增加人体抵抗力和恢复力。
13.黑木耳100克=49卡
富含胶质的银耳，有人称之为燕窝，一直是女性最喜欢的甜点之一，尤其是经常使用电脑的上班族。多吃银耳可以抗辐射，增强免疫力。
14.菱角100g=79卡
它可以生吃，也可以熟吃，既适合当菜吃，也适合当水果吃。由于其高淀粉和水分，它也可以作为主食，并经常用于帮助缓解咳嗽或治疗口疮。