腰突要做什么运动才能缓解症状？

腰突，即腰椎间盘突出症，患者可通过摸足趾、吞咽、仰卧起坐、游泳等方法进行体育锻炼，以加强背部的肌肉力量，有利于缓解腰椎间盘的压迫，加快局部血流，有利于炎症因子的代谢和腰椎间盘突出症患者的恢复。

1、摸脚趾:腰椎间盘突出症患者可采取坐位，伸直膝盖，双脚用力后伸，上身前倾，伸臂用手摸脚趾。这个动作有利于增强背部的肌肉力量，加快腰椎周围的血液循环，有助于缓解疼痛，有助于疾病的康复；

2.小殷飞:腰椎间盘突出患者俯卧在床上或训练垫上，双手向后向外展开，头、手、脚同时向后抬起，做一个类似燕子飞翔的动作，可以加强颈、背、腰的肌肉力量，有助于加快局部血液流动，也可以减轻腰椎的压力，有利于疾病康复；

3.仰卧起坐:腰椎间盘突出患者仰卧在垫子上，双臂伸直放在头上，掌心向上。然后收缩腹部使上身由仰卧向前倾，同时双臂向前伸展，尽量使下巴靠近膝关节。当他的手臂不能再向前伸展时，他呼气，然后恢复并吸气。这个练习有助于提高脊柱的柔韧性，保持背部挺直。