每天户外跑步30分钟4公里对减肥有效？为什么跑步很久了还没瘦下来求大神指点？！？
慢跑前的准备
1.你有足够的时间吗？一般慢跑减肥效果会最大化，大概需要2.5公里，这个时间消耗大概需要半个小时。
2.你有场地吗？室外效果明显比健身房好。而且如果住在学校或者小区附近，车辆不多，空气清新，是个绝佳的地方。如果实在不行，健身房也是可以的。但是忘了市中心吧。我们把室外改成室内吧。
3.你有一套运动器材吗？很多人不明白这一点，但是有效减肥很重要。身体超重。在慢跑1小时的过程中，左右脚要一直承受身体的负荷。鞋子不好，容易造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时，身上的衣服过紧，影响血液循环，过松，影响体温，降低血液循环。
4.运动前的状态调整，是否充分做了关节活动，肌肉拉伸，能量和水分补充，以及心情放松和压力缓解。
慢跑时要注意。
1.双腿交替，腿尽量抬高，步幅尽量大，不要用后脚拖前脚，因为从功耗上来说，上下的耗要比水平的耗高很多，所以要想有效果，尽量把脚抬高。
2.摆动你的手臂，扭动你的腰。跑步过程中，头部不动，手臂需要时不时摆动。同时，跑步时要注意不断扭动腰部，使腰部活动起来。
注意呼吸
如果呼吸调节不好，很容易从有氧运动变成无氧运动，减肥效果大打折扣。将有氧心率控制在60%-80%之间，让有氧运动始终处于巅峰状态。
4.适当进行无氧运动
如果你一直处于有氧状态，它的峰值是很难控制的。但是，如果你的计划运动即将结束，那就给自己来个快步跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，你的血液循环进入高速运转，能量消耗极高。同时可以锻炼心肺功能，增强力量和体质。
选择一个好时机
早上的空气很清新。经过一夜的沉淀，空气中杂质少了，温度适宜了，才吵起来。晚上光合作用最大化，空气中氧气含量最高。这是跑步的最佳时间，但考虑到这段时间基本都在工作，只能将其纳入周末计划。晚上晚饭后，慢跑不仅可以帮助消化，还可以帮助植物吸收夜间的氧气，而且含氧量低，容易达到氧气峰值，所以可以减少夜间的量，适当延长时间。
慢跑后做好
1.保温
慢跑前少穿衣服，但运动时体温升高，运动后体温急剧下降，所以运动后要给自己加衣服。尽可能保持高体温。
清洗和漂洗
洗澡或洗脸，但建议用温水，因为运动时会排出大量代谢物和毒素。温水可以保证清洁时毛孔始终畅通，毛孔内的毒素也很清楚。
补充水分
运动后多补充水分。体内缺水会造成血液循环不畅，新陈代谢降低，不利于减肥，而且运动后非常容易产生饥饿感。喝水可以减少饥饿感。
抓住以上几点，就能做好减肥工作。