郑多燕健身怎么样？有用吗？

说到运动减肥，很多人会认为出汗运动最有利于减肥。其实这是一个很常见的误区。一套设计科学合理的瘦身运动，明确写明了运动强度，即中低强度运动，要求运动者的心率维持在每分钟120 ~ 150次(针对20 ~ 40岁无肥胖相关疾病的人群)，应始终微汗而不是大汗淋漓。新手可以放慢运动节奏降低运动强度，适应后逐渐加快节奏。因为正常成年人安静时平均心率在75次/分左右，轻微运动时心率会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率是220-26=194次/分。所以120 ~ 150次/分确实是中低强度。这种强度的运动可以进行很长时间，不会感觉很费力。

健美运动之所以适合瘦身减肥，一方面是因为健美运动是很好的有氧运动，另一方面是因为健美运动是全身运动，不会增加身体的局部负担而导致腿粗或臀部肥大等负面效果，并且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持健身操，不仅能起到瘦身的作用，还能调节肌肉，让曲线更优美，精神状态更好。

掌握了减肥操的基本原理，就可以从选择一套减肥操开始了。在选择减肥操的时候，最好是手动锻炼，难度较小，锻炼起来相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以柔软的哑铃为道具的瘦身运动，增加练习难度，以获得更好的减肥效果。配背景音乐，最好是迪斯科风格的，能调动人的情绪。