躺在床上做哪些运动可以有效减肥？

现在越来越多的朋友想通过运动减肥，但是很多人因为白天要工作，只有周末才有时间运动。

所以有些朋友喜欢在睡前运动，那么我们睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有什么好处？我们需要注意的事情呢？让我们互相了解一下。

我们上床后，只需要在床上翻个身就可以运动了。这个动作非常简单方便。

首先我们可以侧身躺在床上，然后从背后伸出手臂，然后张开手掌保持膝盖弯曲。当我们翻身时，我们的头和膝盖应该面向两个相反的方向。

我们重复几次后，让头部旋转，让头部随手臂旋转，然后慢慢向两个方向移动。重复这个方法几次，然后换方向到另一边。

空中骑车是一项非常熟悉的运动，因为它可以帮助我们锻炼腰腹部的力量，因为运动时我们的腿会发力，然后利用腰腹部的力量。

做运动的时候尽量保持姿势不变，因为正确的姿势对我们的运动很有帮助。那么这个动作怎么做呢？

我们上床后躺在床上，然后慢慢抬起腿让后背贴着床，再慢慢弯曲膝盖，然后蹬自行车重复这个动作几十次。

值得注意的是，一定要选择比较硬的床板，因为这样可以保护我们的脊椎，如果第一次锻炼感觉很累，可以多锻炼一点次。一定要保持动作的标准，感受腹肌的发力。

膝到胸的运动需要我们躺在床上伸直双腿，然后慢慢抬起左腿，让手从后面抓住大腿，这样膝盖才能慢慢向胸部靠拢。然后每个动作保持十秒钟。

平躺在床上，保持头部慢慢靠近膝盖十秒钟，然后重复这个动作几次。

值得注意的是，虽然睡前运动可以帮助我们减肥，但不宜剧烈运动，因为剧烈运动会影响我们的睡眠质量。

想要减肥，还是需要长期坚持，而不是一下子。我们应该保证充足的睡眠来保持新陈代谢的正常。

因为良好的睡眠也可以帮助我们的身体变得更好，所以我们应该记得在运动后及时补充身体的水分，并且特别注意晚上运动后不要吃任何东西，这会增加我们胃的负担。