上班后胖了30斤。怎么才能在年前瘦下来？

在浴室里伸展僵硬的肌肉

久坐不动必然会让你感觉身体僵硬，所以你可以利用去洗手间的时间多做一些拉伸运动，这样可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的身体新陈代谢。

刷牙的时候单脚站立。

早上起床后，刷牙，曲膝，单腿抬高。腹部强力支撑骨盆，单脚站立。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身肌肉更加有力。

上班路上，可以拉伸躯干。

等红绿灯或者地铁的时候，不经意间就可以做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸小腹和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小肚腩，增强大腿和骨盆周围的肌肉。

扔包练胳膊。

女人出门的时候通常会拎着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。

想要快速减脂，也需要通过运动消耗更多的热量，否则无法快速减脂。养成运动的习惯，时刻提醒自己需要减肥，也可以在运动中加快减脂的效率。不要三天打鱼两天晒网。减肥是一个长期的过程，不要太注重强度。经常运动是加速减肥的重点。