魔鬼训练法

体能训练第一周，跑3公里，10分钟，每月跳绳200次。

中级5km，体重10kg，跳绳500，高级10km，定向越野，体重30kg，跳绳1000 2个月。

体能训练中，2小时内可完成50公斤20公里的中量级，6分钟内可完成跳绳1000。4个月

体能训练:高级别负重70kg，10km，定向越野，1半小时，2000双飞，10分钟。6~8个月

负重120kg极限环境下地狱般的训练，20km，负重跑步过河，三个半小时就能完成，2000个双飞20分钟就能完成，但是错误不能超过三次，三年！

以上训练锻炼身体素质，身体协调性，耐力。

练太极和咏春拳，练反应和手眼同步，双腿负重48公斤铅块，每侧6块，每侧4公斤。吃饭睡觉除了洗澡不脱。挖一个10 cm深的坑。。。每天在坑里练习负重跳跃200次，逐渐加深。1年每周加深一厘米后取出铅块。那时候你可以很轻松的跳到二楼，在4~5米的高度飞来飞去和玩是一样的。少林气功练习法。

先把视频告诉我，我再告诉你后面的做法。