谣言:喝蜂蜜水减肥！

“别拦着我，让我喝这蜂蜜水。”

这个妹纸是干什么用的？一看就知道听了“喝蜂蜜水可以减肥”的小道消息。这不是“闭门”喝蜂蜜水减肥嘛！

不知道卖蜂蜜的有没有宣传喝蜂蜜可以减肥。因为你在蜂蜜上看不到任何能让人瘦的东西。蜂蜜是什么？不用我来普及吧。大家都太熟悉了。是天然糖水！来自不同的花。

还是得认真说一句，蜂蜜的主要成分是糖。100g蜂蜜中，80%是糖(果糖的比例会比较高，葡萄糖等其他糖类不分老少)，水占10%以上，每100g热量在300千卡以上。蜂蜜是一种热量高、营养单一、易于消化吸收的食物。蜂蜜的成分决定了它的首要功能是提供能量，血糖低的时候来一杯血糖特别好。

剩下不到1%其他成分。哦，我的天啊！也就是1%这方面的食材被大众赋予了太多神奇的东西。1%其实含有一些维生素和矿物质，还有少量的蛋白质、酚酸和黄酮类物质。为了人体健康，鸡蛋不多，因为量太少！量上不去谈疗效是扯淡。

最近有商家升级版强调蜂蜜含有酵素(估计那1%里也含有)，可以瘦！什么？又是酵素，不知道多少次了。酶一进胃就去见上帝，胃酸把酶“肢解”了。人都不在了，还谈什么工作处理脂肪？没机会！不用担心用酵素减肥！

看到这里，请告诉我，每天喝这样的含糖糖浆，是会减肥还是会增重？

但是喝了蜂蜜水就可以拉肚子，体重真的很轻！

有人说我之所以选择喝蜂蜜减肥，是因为只要喝蜂蜜就会拉肚子。首先，腹泻不是减肥，而是失水。这件事之前的文章已经辟谣了，想了解详情的朋友可以主动去回顾一下。

喝蜂蜜拉肚子其实是果糖不耐受引起的。饮食中果糖不耐受相当普遍，约1/3的人患有不同程度的果糖吸收障碍。这1/3的人在摄入大量果糖后不能快速吸收果糖，使得果糖在肠道内堆积。而果糖的堆积会引起肠腔渗透压的变化，进而将水分压向肠腔，最终导致理性腹泻。

腹泻带不走你讨厌的脂肪。反而在一定程度上破坏了肠道生态结构，影响消化功能，带走了不能利用和吸收的营养物质。不要把拉肚子当成减肥的好事。这太蠢了。

对待蜂蜜的理性态度！

毕竟蜂蜜是含糖量极高的糖水，和减肥真的没什么关系。减肥的目的是控制一天的整体热量，不会因为偶尔喝一杯蜂蜜水就变成大胖子。好孩子，如果你真的想喝，血糖又不高，那就在早上或者下午，空闲的时候，偶尔拿一小勺(不要喝太多)，用水喝。其他含糖量高的食物要控制。但是你喝的热量会被消耗掉！你要跑吗？或者你想跳郑多燕舞？一切都好！只要不是打着减肥的旗号故意喝！

国家高级公共营养师

国家高级健康经理

高级营养配餐员

高级物理控制经理

新浪微博:@钱多多营养师