冬天怎么减肥？

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冬天要吃得健康、营养、苗条，一般要做到以下几点:

多吃蛋白质。

冬天控制食欲最好的方法就是多吃蛋白质。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是你吃了多少呢？举个例子，一个体重约1.30公斤的人，冬天每天要摄入20克蛋白质，也就是从原来的79克降到99克(约两盎司)。

有一个计算蛋白质日摄入量的标准公式:体重(磅)x0.55比如一个体重145磅的人，每天需要蛋白质145x0.55=0.79克。(一斤=0.9斤)。

多吃点。

富含纤维的食物

精制面食和高糖食物，如糖、可乐、蛋糕等。，不仅营养低，而且在加工过程中添加了大量脂肪。

所以，从现在开始，储存更多的粗粮，燕麦，水果，

全麦面包

等待是个不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你有更长时间的饱腹感。如果你想品尝美味，你可以在

燕麦片

加点葡萄干或者其他干果，或者加点。

脱脂乳

、

全麦面包

你可以在汤里涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆...

多喝汤。

早在1999年，美国科学家就发现，饭前喝汤的人，每餐会少摄入100。

卡路里

炎热。原因是汤和食物的混合可以增加饱腹感。除了减肥，大冷天喝一碗。

热汤

，也是

一场豪赌

好的。

2.

日光浴也能减肥。

冬天晒日光浴可以减肥！专家说，阳光照射不足会诱发你对各种零食和甜点的渴望，比如蛋糕、饼干、冰淇淋和薯条。因为阳光可以刺激一种叫做

5-羟色胺

荷尔蒙的分泌，血清素有兴奋和抑制食欲的功能。冬天住在蜗居里，日照少，大脑中血清素分泌减少，就变得抑郁，想吃东西。

太阳晒多久合适？专家给出的建议是，每天晒一个小时左右的太阳就够了。

如果你的工作环境不在窗户附近，阳光就不够。你可以选择每天午饭后出去散步记得画出来

防晒霜

紫外线虽然不强，但时间久了还是会伤害皮肤。为了减肥不值得晒黑。

3.运动是必不可少的。

运动可以让你精力充沛，燃烧更多脂肪。

如果室外太冷，可以在室内做一些力量训练。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。

如果不能每天锻炼，至少周末去爬山跑步。

4.如果坚持不了，也可以去找焦友&；伸展

“(直接在网页上搜索就行了)

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