我很瘦。怎样才能锻炼肌肉？
注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。
瘦人增肌六大原则:
首先，消化系统
如果没胖过，建议去医院检查一下，买点中药调理一下。
第二，饮食
建议少吃多吃。饭后给自己加点零食。比如一个红薯，或者一杯水解增肌粉。大部分排骨男还是有饮食问题的，建议试试水解增肌粉，对瘦子来说似乎更重要。
另外，瘦型的不能空腹运动，一方面会消耗太多肌肉，另一方面会因为低糖而头晕。健身前最好多吃碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身后也要补充适量的糖和蛋白质。
第三，运动
A.合理锻炼
排骨男适量运动为宜，器械重量以中等负荷为宜(最大肌力的60%至80%)。
作息时间表一周可以练三次(1次隔天)，建议每次不要超过1小时。一次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右，组间间隔20到60秒，每个动作间隔1到2分钟。
正常情况下，每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织* * *更深，“过度恢复”明显，锻炼效果极佳。
B.锻炼要有重点，有针对性。
经过两到三个月的锻炼，体力会明显增强，精力也会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。
另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。
另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。
C.少练耐力运动
排骨男在做健美运动的时候，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑，还有很多球类运动(比如常见的三球排球、羽毛球、网球)。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。
第四，压力
“胸襟宽体胖”当今社会，有各种各样的压力，选择合适的方式释放。
动词 （verb的缩写）休息
充足的休息时间有利于提高身体机能；休息时间建议8~9小时。
第六，健身很重要。
一天，两天，一月，二月，一垄，两年，十年，二十年。...
只要坚持自己的目标，不轻易放弃，健身不是一天两天的事情，而是要坚持！
问题二:极瘦怎么快速练出肌肉？经常看到朋友问同一个问题:如何快速练出肌肉？我想说的是，肌肉练习是一个漫长而艰苦的过程，是一种练习。如果你没有吃苦的心理准备，最好不要开始。
再来说说你的问题:
第一，相比身高体重，你很瘦，不过话说回来，肌肉训练不怕瘦。瘦就是脂肪少，练出来的肌肉会更明显更好看。这是一个优势。
第二，蛋白粉，不知道你买的是什么粉。现在乳清蛋白粉练肌肉最好，那种大豆蛋白粉差很多。通常最好在练习后半小时吃。
三、练习方法:我这里给的是无器械练习计划。
1，时间，一次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息时间跑步有利于增肌健身。
2、练习项目，其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们在肌肉练习中的作用。
俯卧撑，10-20每组，4-6组。专攻胸肌，有人靠它练出一副好胸肌。
双杠屈曲拉伸，每组10，4-6组。这绝对是三头肌杀手。
引体向上，(反握)，5-10组，3-5组。主要二头肌练习
引体向上，5-10组，3-5组，背肌杀手，你的倒三角身材就靠它了。
仰卧起坐，15-25组，4-6组。这个就不用说了。
3、练习要求，慢而不快，动作要标准，这样效果好，练几个不标准的动作还不如标准的。这是至关重要的。每组之间休息30-60秒。
以上计划基本都是锻炼上半身肌肉。只要能坚持下来，所有肌肉都没有问题。要不要，看你自己。
问题3:人很瘦怎么锻炼肌肉？呵呵，如果你瘦，那就先从器械开始练吧。
下面是一个简单的器械锻炼计划。
1:周一:练手臂肌肉。。。。。。(具体练习方法是去健身房学习)
星期二:胸肌和腹肌
周三:背部和肩部
周四:腿+胳膊
星期五:胸部和腹部
周六:背部和肩部
这样重复练习就够了。值得注意的是，随着训练的进度，要适当调整重量和组数，这样才能很快看到训练效果和肌肉增长。
第二是饮食。身体的营养吸收离不开你的训练师。
下面是一些营养方面的建议:110斤——很清淡。建议你一日三餐，两餐。
早上:半个全麦面包，2个鸡蛋，一杯牛奶。
10点左右，我们来一份点心，两根香蕉，一杯泡麦片(最好是加糖的燕麦片)。
中午:牛肉半斤(鱼肉、鸡肉也可以)，米饭2碗，+一个鸡蛋+适量蔬菜。
下午3点左右吃一顿零食:主要是碳水化合物含量高的食物和适量的蛋白质。
-是时候开始锻炼了。自己的健身计划要严格完成，这样才会有效果。
晚上2:这顿饭比较重要，因为运动后肌肉修复和营养补充的任务就是现在。我建议多吃高脂肪的食物。蛋白质方面，吃一个鸡蛋加一点肉就够了。晚上10，也可以喝点牛奶。有可能的话，买一罐蛋白粉，做一个杯子。
呵呵，肌肉组织的生长和修复离不开蛋白质，还有身体的消耗——比如运动消耗了大量的碳水化合物，我给你推荐就是基于这两个基础。希望你能坚持下去，最后成功。
问题4:极瘦的人能练出肌肉吗？五分。你和我很相似。我开始的时候也是。
我每天跑步15分钟。不休息。你跑不完。我们走吧。
跑步一周。然后就是各种练习。前一周我非常恶心。
然后练了一个星期的力量，然后正式开始练全身肌肉。
我也很瘦。
营养尤为关键。不推荐猪肉。多吃鱼。牛肉。
一天五顿饭。一次吃八分。不能吃太多。
有可能的话最好有蛋白粉。买点维生素c。
边练边喝蛋白粉。吸收很好~
饭后喝点蛋白粉也不错。虽然吸收慢，但也吸收~
吃好。只有练举重的体力~
问题5:很瘦的人能练出肌肉吗？根据题目回答:
线条
能
中间
能
问题6:我很瘦。长胖了怎么锻炼肌肉？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠和双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯白开水。早上起床后的第一件事就是在凉开水中加入一些热水，空腹喝(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适。早上空腹起床后，每次必须喝400ml以上。
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:首先，最好吃一些面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和简单套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只有你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、风度翩翩、身材匀称、举止得体的局面，让美女帅哥都喜欢围在你身边。不是更好吗？
祝你成功！
问题7:我很瘦。我想锻炼肌肉，但又怕越练越瘦。我该怎么办？每个人都有肌肉，有些人因为被脂肪覆盖而看不到。我们身边很多瘦子都有腹肌，很明显大家都会嘲笑他:哈哈，看他瘦的。其实这就是肌肉。只是肌肉不够强壮而已。肌肉太少。
我建议先吃一点再练。我记得在健身房，教练也是这么说的。
多吃蛋白质来源的食物，多补充脂肪。脂肪转化而来的肌肉是漂亮的肌肉。
其实楼主现在可以补充营养，锻炼肌肉，非常有效。变瘦的原因是有氧运动...有氧运动是用来减肥的，比如游泳，跑步。楼主要补充蛋白质，然后做力量练习，让松散的肉变得紧实，把你新补充的营养变成肌肉。楼主其实是有先天条件的。。。。我说瘦子更容易练出肌肉，因为没有多余的脂肪。希望楼主加油。千万不要做有氧运动。。。
问题8:我很瘦。怎样才能锻炼肌肉？你在练习什么？直接下地狱吧。
问题9:瘦子如何锻炼肌肉？瘦子不做体力活，说明平时吃的少，营养吸收不好。第一，他要照顾好自己的身体，平时多吃饭，多做有氧活动，跑步之类的，然后等你的体重上去了再考虑锻炼肌肉，否则只会越来越瘦，因为长肌肉需要充分的营养吸收，身体恢复，身体吸收不好，营养差，只会让你变成竹竿。
问题10:非常瘦的人如何锻炼肌肉？朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题。
哑铃台式压力机
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。
B.起始姿势:仰卧在平坦的长椅上，双脚平放在地面上。手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程:使两直臂向两侧张开，慢慢弯曲手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低的位置时，它会做俯卧撑动作，当它被推起来时呼气。然后把它推到打开的位置，再坐下。
D.训练要点:不要拱起背部和臀部，也不要憋气，这样会使肌肉失去控制，很危险。
卧姿哑铃鸟
A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
B.起始姿势:仰卧在平坦的长凳上，双手握哑铃，掌心相对，向上推，直至双臂伸直，支撑在胸前上方。
C.动作过程:两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微屈，直至胸部两侧肌肉感觉充分拉伸，上臂降至肩以下水平。哑铃被钉牢时，深呼吸。握住铃并将其举回原位时呼气。
D.训练要点:哑铃向两侧落下，如果手臂伸直，胸肌很难拉伸收缩。
哑铃推
A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。比如:三角肌、斜方肌、胸上肌、肱三头肌、上背部肌肉群。
B.起始位置:双手握住头两侧的铃。
C.动作过程:双手垂直推哑铃，直至手臂伸直。然后慢慢放下到起始位置。
D.训练要点:哑铃握法比杠铃自由度大。
侧置提升器
A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束。
B.起始姿势:自然站立，垂体前叶前两手各持哑铃，肘部微屈，眼睛向前冲。
C.动作过程:两个手摇铃同时向两侧举起，直到举到与头部齐平的位置。然后，慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，再重复一遍。
D.训练要点:在提铃和放铃的过程中，手肘和手腕始终微屈，对三角肌的收缩更有效。哑铃向两侧举起时，同时手腕向上转动至略高于拇指，直至举至最高位置。哑铃落下时，手腕又转回来。
使用哑铃或杠铃进行前平举。
A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌脚趾。
B.出发姿势，自然站立，双手各持一个铃或腿前举一个杠铃。
C.动作过程:将哑铃或杠铃向前上提(肘部微屈)，直至与视线平行。然后，慢慢放下还原，重复一遍。
D.训练要点:如果用哑铃，拳眼向前，把铃举在身前。这个方法就是单独集中训练三角肌脚趾。
祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来或者找我们的教练来解答。
感觉对你有帮助。希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。