每天晚上跑五公里不吃晚饭能减肥吗？

只要能坚持，这种减肥还是很有效果的，不过还是建议晚上吃一点，保证身体正常的能量消耗。

扩展数据:

1，运行时间

第一个月，一次至少跑20到30分钟，让身体有适应的机会，然后一次跑40分钟以上。研究表明，只有当运动持续超过40分钟左右，才能调动体内脂肪以肝糖供应能量，然后消耗的就是你的脂肪。

所以，想跑步减肥的人，每次运动量要保证在40分钟左右，但不能太长。如果他们感到很累，他们必须结束休息。跑步应该是一个长期的承诺，每周至少跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下，可以考虑在健身房完成跑步训练。

2.跑步的速度和强度

跑步减肥，慢跑或者中速跑就够了。它不会太快。重要的是坚持和坚持。初学者要注意循序渐进。“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏，就是遇到认识的人可以保持微笑和别人说话。这个节奏是适中的。

如果觉得跑40分钟很难，可以跑5分钟，走2分钟，然后继续跑，依次重复。但是千万不要停下来休息几分钟或者看手机，这样会很大程度上影响跑步效果。

3.跑步姿势

跑步时，眼睛要自然地盯着前方。不要低头，放松肩膀。建议手臂前后摆动，身体两侧握拳，这样可以更好的锻炼到上半身的肌肉。尤其是在跑步机上跑步的时候，一定要注意不要扶着扶手跑，这样会直接影响你身体上半身和下半身的肌肉参与效率，影响锻炼效果。

手里不要拿着手机、饮料等东西，容易影响平衡。摆臂不能过大，肘关节弯曲90度左右。长跑只需要稍微抬腿，保持步频和步幅。跑步时保持背部挺直，不要向前弯曲。跑步时要脚后跟和中脚掌着地，然后快速向前卷脚。很多女生为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先着地，容易造成腿粗。不推荐。

4.跑步前热身。

跑步前一定要热身，活动关节，拉伸肌肉，把僵硬的身体调整到运动的状态，这样才能避免跑步时受伤和身体不适。热身应该持续至少10分钟。一次完整的热身应该包括活动和拉伸下背部、肩膀、小腿、腹部、膝盖和臀部。然后最好是从步行逐渐加速到慢跑。

5.跑步后拉伸。

跑步后不要马上停下来。最好步行10~20分钟，做几次深呼吸，给身体足够的“冷体”时间去适应。停下来的时候记得做一些拉伸运动，这样可以放松身体肌肉，更好的塑造腿部。

参考资料:

人民网:跑步减肥哪个时间段最好？