俯卧交替腿怎么做俯卧交替腿做这个动作有哪些步骤？

1.俯卧在平坦的长凳上，臀部在长凳的末端，双腿伸直，脚趾离开地面，双臂抓住长凳的顶部。

2.挤压臀部和腿部后面的肌肉，将腿部伸直至与臀部同高。这是出发姿势；左腿向后抬起，左腿高于右腿；然后放下左腿，向后抬起右腿。