我每天站着工作八个小时。腿本来就粗，现在更粗了。有没有什么瘦腿运动可以站着做？

向后弓步推墙

时间:保持30秒

运动次数:每天2次，每次3个循环。

功效:锻炼小腿肌肉。

Step1:站在离墙30cm的地方，双手放在胸前，推墙。

Step2:左腿向后迈一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后换边，做同样的动作。循环3次。

2.扶手椅和脚尖

时间:保持1秒。

运动次数:每天两次，每次3个周期，每个周期15次。

功效:用体力强化小腿肌肉。

Step1:抬头站在椅背上，双脚微微张开与臀同宽，双手扶住椅背。

Step2:慢慢抬起脚尖，胸部向前推，腹部和臀部绷紧，双腿保持伸直。保持1秒后，慢慢放下脚跟。放下的时候注意不要让脚后跟着地，然后踮起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

3.坐着的时候扭伤脚踝。

运动次数:每天两次，每次扭腿5次。

功效:强化小腿肌肉和脚踝的关键韧带。

Step1:坐在椅子上，背部紧贴椅背，保持脊柱挺直。双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸。

第二步:顺时针转动脚趾5圈。旋转时注意不要移动膝关节。然后换边做同样的事情。

这是瘦大腿(在家躺着也能瘦大腿)

单腿平躺侧卧，抬起一条腿与床垂直，然后放下。最好离远一点，然后重复这个动作，直到腿酸了，然后在另一侧重复这个动作，每天3-4组。