如何在一个月内快速减肥？

1，摄入足够的蛋白质，提高食物的热效应，提高基础代谢率。如果减肥过快，无疑会损失一些水分和肌肉。这时候你就需要摄入一些优质蛋白质来补充流失的肌肉和蛋白质。减肥时，每公斤需要摄入1.5到2克蛋白质。如果蛋白质摄入不足，会影响减肥的效果，降低基础代谢率，这是很多人不好的影响之一。

2、制造足够的能量缺口，通过调整饮食结构，使摄入小于消耗，从而迫使脂肪动员功能减少脂肪细胞的体积。一般女性朋友一天摄入的热量约为1500卡，所以我们将能量控制在1000卡左右，创造500卡的热量差，使摄入的热量小于消耗的热量，从而达到减肥的目的。

3、合理运动，运动不足是大量人肥胖的原因。摄入的热量不能及时消耗，就会导致腹部、大腿等地方脂肪堆积。时间长了，人体的基础代谢会降低，消耗热量的速度会越来越慢，导致脂肪体的形成，所以减肥是必然的。