因为节食减肥代谢率变得很低，恢复节食一段时间后代谢率会恢复吗？
不要漫无目的的节食，否则你会发现你的身体越来越差，但体重却依旧！因为当大脑接收到饥饿的讯息时，为了维持正常的身体机能，它会自动调节减缓新陈代谢。虽然它吃的少，但也降低了它的消费能力。当然这种方法是行不通的，只会造成身体上的伤害。相反，改变饮食内容，加强纤维素和蛋白质的摄入，才是改善代谢的安全途径。其中推荐富含蛋白质的藻类，因为蓝藻含有易消化的蛋白质，亚麻酸含量高，有助于提高热量的代谢；绿藻中的叶绿素可以净化血液，提供极佳的排毒效果。至于最常吃的藻类，富含近30种矿物质，能促进水分代谢，增强免疫功能。
★坚持每天吃早餐
早餐是一天新陈代谢和减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。当我们在睡觉的时候，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食的时候，代谢率会随着恢复而上升。所以，如果错过了早餐，身体就要等到午餐时才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这无疑是不利于减肥的。所以聪明的做法是早上吃300 ~ 400卡的早餐，提前恢复代谢率。早餐吃大量高纤维碳水化合物。研究人员推荐的最佳营养早餐是富含粗纤维的谷物早餐和一杯低脂牛奶；全麦面包加低脂奶酪和香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷，全麦面包等营养健康。
★把一日三餐改成一日六餐。
这听起来确实矛盾。但实际上，每天少吃多餐5-6次的代谢率与一天三顿大餐相比是24比7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。比如早上可以吃粗纤维杂粮、水果，早上可以吃一些酸奶、水果等零食；午饭吃一盘青菜。萨拉加有适量的鸡肉或鱼肉。下午3-4点再加一份零食，比如一根香蕉和一块低脂奶酪；晚餐尽量清淡简单，少吃。可以考虑将蔬菜与120-180克的火鸡、三文鱼或其他种类的瘦肉混合，增加蛋白质含量。如果睡得晚，还可以安排宵夜。
★有氧运动
增加运动的质和量的确是加速新陈代谢最直接最快速的方法，而且至少“每周三次，每次30分钟，运动后心率在每分钟130次以上”才能帮助健康。不要小看这短短30分钟的锻炼。除了有助于燃烧卡路里和减肥之外，还有一个更大的好处就是运动后，可以给身体各个部位带来氧气，大大提高代谢率，有效燃烧脂肪。效果会持续几个小时。每天散步是最好的锻炼机会。利用每天午饭后的休息时间在公司周围走走，匀速行走。不用全身冒汗，可以提高新陈代谢，帮助消化，预防便秘。
★“分手”锻炼计划
如果可能的话，将每次训练分成两部分。比如早上做15分钟的举重练习，然后午饭或晚饭后散步30分钟。这样一天就可以消耗100 ~ 200卡路里。甚至一些小活动也会促进你的代谢率。
★加大强度训练
你不妨尝试一下高强度的间歇运动，更快的提高你的新陈代谢。结果显示，每周做两次间歇运动的人，比只定期做心肺训练的人，可以减掉两倍的体重。你可以很容易地将间歇训练融入到你的日常练习中，即每5分钟在你的慢跑中插入一个30秒的全速冲刺，或者在你单调的练习中加入一个1分钟的斜走。因为你的身体在剧烈运动，可以燃烧更多的热量。也可以把每天的运动调整为40分钟的交叉训练。理想的训练计划是每周两次20-40分钟的间歇，两次20-40分钟的交叉训练。
★多喝矿泉水
基本上只要多喝水就能促进肠胃蠕动，通过出汗或排尿排出体内多余的毒素和废物，从而加速新陈代谢。如果喝的是优良水源的矿泉水，会更有利于身体健康，喝水的同时还能补充身体所需的矿物质。市面上的一些进口矿泉水被称为“温柔婉约水”并不是因为它好吹牛，而是因为它富含可以加速热量代谢的镁元素。但不要超过1500cc。
★经常喝牛奶。
多喝低脂乳制品。每天吃3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不吃任何乳制品的女性至少能减掉70%的脂肪。原因是乳制品中含有的钙。研究证明，钙可以加快新陈代谢，使身体更快地燃烧多余的脂肪，但只有乳制品中的钙才能达到这种效果，而其他富含钙的食物(如卷心菜)和钙强化饮料(如橙汁)或一些营养补充剂并没有这样的效果。女性每天喝三次乳制品，摄入1.200毫克的钙，会最大限度地消耗热量，有利于健康和减肥。
★深呼吸
毫无疑问，你的呼吸方式确实会影响你的新陈代谢。呼吸的目的是把新鲜的氧气送到肺部，然后经过气体交换把不需要的废物和二氧化碳排出体外，从而净化血液，促进新陈代谢和循环。可惜大部分呼吸都是无意识的反射动作，每次送到肺部的容量真的很有限。其实呼吸频率越快，呼吸量越小，最后吸入的氧气还没来得及工作就被送出去了。再加上短暂的呼气，废二氧化碳继续留在肺部，所以！与其做一百次短促的呼吸，不如提醒自己经常深呼吸，有助于加速体内废物的新陈代谢。
★加点“辣”
午饭或者晚饭做汤的时候，加点辣椒粉进去。据调查，辣椒粉会加快静息代谢率。辣椒素混合胡椒和辣椒可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。
★“特殊日子”安排巧妙
每个月在“老朋友”到来之前，情绪波动，脸肿，甚至蜷缩在沙发上，浑身不舒服。澳大利亚阿迪莱德大学(Adilaide University)最近的一项研究表明，如果你在月经前两周锻炼，你很容易减掉更多体重。从排卵后两周到月经前两天，女性在此期间会多摄入30%的脂肪。原因是此时再生激素雌激素和孕酮的分泌达到最高水平，促进身体将脂肪转化为能量。在这段时间里，你会通过运动消耗更多的脂肪。
★使用正确的按摩手法。
体内淋巴和血液循环是否通畅，会影响体内废物、毒素等物质的排除速度。因此，通过正确的按摩手法，可以维持血液循环顺畅，加速新陈代谢，顺利处理体内的废物。所谓按摩，随意按捏是不可行的。如果你在沙龙做过塑身治疗，不妨仔细回忆一下，美容师的按摩手势是否都是从指尖到心脏进行的。这种从四肢向心脏按摩的“寻心按摩”，有助于促进淋巴和血液的流动，使肌肉代谢更加旺盛，为细胞提供更多促进新陈代谢的营养物质和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加快废物的清除。每天边看电视边按摩，可以轻松让他们更健康。
★洗个热水澡洗个热水澡就能变美。
洗澡是另一种最简单的促进新陈代谢的方法。高温下反复洗澡，可促进血管收缩扩张，刺激汗腺排汗。如果洗澡3分钟，休息5分钟，然后重复循环三次，可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1000米。同时，洗澡还能促进旧角质的更新，保持皮肤光滑细致。必须注意的是，心脏不好的人不适合洗三次温水澡，也不适合泡热水。这时候我们不妨用传统的保健方子来代替——热水泡脚，不仅可以扩张足部的微血管，促进全身的血液循环，还可以增加细胞的通透性和新陈代谢，同时达到健身祛痰的作用，改善足部冰冷的状况。
关心自己的睡眠，补充维生素B，不要做夜猫子。
睡眠不足会导致新陈代谢紊乱。每晚睡眠4小时或更少的人会发现处理碳水化合物相对困难。提高睡眠质量的方法很简单。早早规划好我们一天的训练时间，在睡前2-3小时内进行锻炼，可以让我们的睡眠保持稳定。同时，睡前洗个热水澡也有好处。经常熬夜或者作息不正常的人，不仅衰老得特别快，还会把身体累垮！如果因为工作需要，就得补充富含维生素B族的食物，因为它们是促进人体新陈代谢的必要因素，但它们是水溶性维生素，不容易在体内储存。维生素B族通常指维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等，对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞有很大帮助。如果你三餐正常，没有偏食，就不需要额外补充维生素B。然而，忙碌的现代人通常不太注意自己是否均衡饮食。另外，吃饭时间不规律往往会导致维生素B缺乏，降低新陈代谢，影响健康。因此，对于在外面吃饭的人来说，这是一种方便又容易的方式。