有哪些动作可以强化胸肌上部，让胸肌变粗？
锻炼者如果练不好胸大肌，对全身的整体塑造不会有什么好的作用，因为胸大肌不宽不饱满，所以不能与肩部的三角肌和手臂形成立体视觉互补，整体上形成不协调的立体线条美感，使三个部位的肌肉非常孤立，无法形成协同感，从而失去美感。所以锻炼者在训练胸肌时一定要多训练胸上肌，使胸上肌饱满。上胸肌丰满后，可以避免下胸肌的下部和胸肌的中部长得太高，这样整个胸肌会显得很畸形，所以健美运动员一定要注意这一点。
这一次胸肌的训练计划完全是针对胸肌上部的，选择方法很特别。胸肌的丰满程度更多取决于上胸。如果你不知道如何练习/选择上胸的动作，你可以选择这个训练计划中的一些动作来加强上胸。如果是新人，不建议用机芯1，其他都可以。加强上胸，让整个胸肌更完美，更能感受到它的力量。胸肌训练不是只有重量，质量和力量才是最重要的。
关于胸肌训练，前期可以做增肌训练，增加胸肌的维度，但是当胸肌有了初步的形状，就需要注意胸肌塑形训练了。这个时候如果不注重塑形训练，那么肌肉增长会？乱七八糟？不该厚的部分在后面，不该鼓的部分在鼓，所以这个时期的塑形训练很重要，你要控制对肌肉安全的期待去增长。
以下五个上胸肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(推荐)。正式训练前用自己的方式充分热身很重要，一定要完成。
动作1，用杠铃做斜卧推。注意这个动作是接杠铃，而且一定要在卧推架旁边做(方便拿杠铃)。健身椅的角度要非常倾斜，而且要站着做，主要是上背的位置。不建议用大重量，用中等重量，要完全控制。使用的重量要逐渐增加，每组做12-。
动作二:向上倾斜哑铃卧推，以健身椅的角度为基准。健身椅的角度每改变一次为一个动作，健身椅的角度就从倾斜度大的角度逐渐减小到倾斜度小的角度。因为都有倾斜的角度，所以都是向上倾斜的哑铃卧推。每个角度做两组，使用的权重逐渐增加，每组做12-10次。
动作三:用固定装置推胸，选择固定装置加强上胸。这个动作是从一侧开始，由一个超减组完成。完成10次后，每边不休息继续减少一定重量完成此动作10-8次，为一组1。
动作4+动作5组成超级组——完成动作4使用哑铃12-8次后不休息直接做——动作5:无负荷完成向上倾斜的小鸟，直到力竭为1组。