减肥可以做哪些动作？每天做这些动作，一周就能瘦十斤。
1.双膝与骨盆同宽展开，屈膝坐姿，臀部放在脚跟上，上身挺直。
2.双手放在背后的地面上，指尖朝向身体前方。从臀部底部开始向上一英寸，慢慢向后倾斜。
3.该吐气了。骨盆抬起。同时头部要后仰，胸部要扩张。
2臀部瑜伽类型二:猫变形姿势猫变形姿势瑜伽可以收紧臀部肌肉，使臀部处于紧绷状态；而且对帮助腰部肌肉有弹性，增加腿部力量，拉伸腿部线条很有效。
1.双手与肩同宽，手掌向下放在地上，骨盆打开，膝盖打开，跪在地上。
2.把你的左脚向后伸，用你的左脚趾接触地面。
3.呼气的同时，头向上抬起，右腿向后向上伸展。
注意:向上抬起的腿不要分散到两侧，而是直接抬到后方，让张力传到臀部；支撑在地面上的两只手要发力平衡，防止肩膀扭向一边。万一两肩不能保持平行，脊椎就会受到影响。
4.呼气的同时，收回抬起的双腿，停留在胸部以下的位置，然后最大限度的拉伸臀部，膝盖尽量靠近胸部。重复这个动作5次以上，然后换另一条腿。
3提臀瑜伽第三式:桥式姿势桥式姿势可以增加背部和腰部的力量，也可以增强臀部肌肉；会让腰部到臀部的线条变得流畅。此外，还可以加强骨盆和生殖器的功能，避免身体内部的梗阻感，从而达到消除疲劳的效果。
1.背部平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌支撑在地面上，双脚以骨盆的宽度展开，双手放在臀部附近。
2.吸气的同时，骨盆慢慢上升。
3.感觉胸部靠近下巴，然后保持姿势30秒。这时候臀部要发力。动作适应后，膝盖尽量靠拢。他们越接近，效果就越好。
注意:把脚向两边分开可能会导致臀部不雅观，所以脚尖要朝向正前方。
4提臀瑜伽第四式:鸽子准备姿势模仿鸽子。这种瑜伽可以放松骨盆、臀部、大腿等。，并去除大腿和臀部的脂肪；可以增强腰部的力量，去除肋骨里的脂肪；促进血液循环，防止下半身水肿。
1.从舒适的坐姿开始，右腿直背，左腿弯曲，双手摊开与肩同宽，手掌微微放在前方地面上，感受臀部和腰部的力量。
注意:如果肩膀和右腿弯曲，身体其他关节也容易弯曲，尽量不要弯曲。
2.呼气时，上身向地面弯曲。
3.骨盆应与地面平齐，右腿脚背、左膝、双掌紧贴地板，姿势保持20秒以上。
4.吸气时，抬起上半身，双手支撑重心。然后呼气，微微拉伸腰部，让背部、腰部、臀部等地方感到紧张。