减肥瘦身前学会计算基础代谢率。

相信很多30岁以上的人，如果不改变饮食习惯，就会像泄了气的气球一样，体重一路攀升，再也回不到原来的美好身材了。要控制体重，首先需要知道什么是基础代谢率。它是你整天躺在床上维持心跳、体温、呼吸和其他基本身体功能所需的热量。

据统计，30岁的人，每10年，基础代谢率会下降2% ~ 5%。比如一个30岁的女性，体重50公斤，160 cm，一天需要1282卡路里来维持基础代谢率。到了40岁，她的身体只需要1235卡路里。所以，如果饮食还是和以前一样，没有适当的运动，每天体内会积累57卡路里。当热量累积到7700卡路里时，就会形成1公斤的脂肪。当身体的基础代谢率逐渐降低，但膳食热量摄入不减时，自然就变成“胖”了。

(摄影/黄智雯)基础代谢率(BMR)是指我们在安静状态下(通常是在休息状态下)消耗的最低热量，是人体其他活动的基础。那么，如何计算你的基础代谢率呢？美国运动医学协会提供了以下公式:

BMR(男)=[13.7×体重(kg) ]+[5.0×身高(cm) ]-(6.8×年龄)+66。

BMR(女)=[9.6×体重(kg) ]+[1.8×身高(cm) ]-(4.7×年龄)+655。

既然基础代谢率逐年下降、年龄增长是不争的事实，那么如何控制体重就是一个非常重要的课题。超过一半的人应该都尝试过如何减肥，比如节食甚至禁食、不吃淀粉、高蛋白饮食、吸脂、穿塑身服、催吐、泡三个温水澡、做局部运动、服用泻药或利尿剂、电疗器械等。，而且以上大部分效果都不明显。想要保持良好的体态和适当的体重，就要寻求适当的饮食习惯，调整日常作息。以下是一些建议:

多喝水

Bermangli博士是伊朗人，是发明了抗生素青霉素的Fleming的学生。他发现，有了足够的水分，身体会开始对激素敏感，燃烧脂肪，体重自然下降，调整到合理的情况。喝水的作用还包括帮助身体平衡机制，维持体内新陈代谢。那天应该喝多少水？每个人每天至少要摄入2000cc的水，建议以纯净水为主，但饮食方面，如水果、汤和饮料等都是水分摄入的来源。如果水分摄入不够，首先会影响排便。每个人由于体重不同，摄入量也不同。成年人一天需要2000元？3000cc的水，但有心力衰竭、肝硬化、肾衰竭、肾病综合征的人需要严格控制水的摄入。