健身房减肥计划科学快速燃脂

健身房减肥计划科学快速燃烧脂肪。越来越多的人喜欢去健身房锻炼。在健身房锻炼是保持健康、促进身心平衡、减轻心理压力的最佳方式。了解健身房减肥计划，科学快速燃烧脂肪。

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预备准备

去健身房之前，给自己制定一个健身房健身计划，这样可以科学有效的锻炼身体，消除多余的脂肪，让自己拥有一个好的身材，苗条的身材。当然，你首先要给自己准备一双软底的运动鞋，用于跑步。

健身房减肥计划

周一:跑步+器械锻炼

这是健身房最常规的减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。而器械运动则是针对身体的某个部位进行减肥，比如瘦大腿。

周二:有氧+器械运动

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊，可以用健美操代替。健美操一般是指在健身房进行的拳击、杠铃、健美操等大众运动，适合各个年龄段练习。

周三和周六:休息

这里说的休息，并不是指你可以在家睡觉，完全不运动，而是指你可以在公园等地方做一些不太剧烈的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或者健身房做一些简单的瑜伽练习，帮助放松肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四:动感单车

动感单车是剧烈消耗热量的有氧运动之一，其主要特点是活跃气氛。有了动感的音乐，人们在健身过程中会不知不觉地兴奋起来，提高脂肪的燃烧速度。这是最受欢迎的减肥运动之一。

周五:高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽很受女士们的欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。做完一个高温瑜伽，可能你的运动没有达到减肥的效果。这时候最好在跑步机上做一些慢跑运动，加快身体的脂肪燃烧。

周日:快走

慢走达不到减肥的效果。健身教练建议，在跑步机上快走是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大负担，还能得到柔和的线条。运动40分钟，脂肪分解的效果会更好。

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1，先确定你要锻炼的部位。

我们主要以力量训练为主，男生女生都可以。在做运动之前，每个人都应该在正式训练前热身十分钟。训练结束后，你也要记得抬起你的身体。基本上每个人的身体都可以分为六大块肌肉，分别是肩、胸、背、臂、腹、臀、腿。

如果你能制定一个详细的健身计划，知道自己要锻炼哪里，然后进行针对性的训练，那么经过一周的循环训练，我们也能很好的锻炼身体，基本上每天安排两个部分，这样一周就能锻炼全身所有的肌肉，这也是很多新手刚学会制定计划的时候。

2、先确认自己身体的承受力。

大家要知道，不同的人制定不同的计划，因为不同人的身体承受能力是有限的，每个人能适应的运动也是不一样的。有的人一天锻炼五个小时没问题，有的人一天锻炼两个小时就达到了极致，所以这就是人与人之间的差距。在运动之前，大家首先要知道自己的身体素质如何，能承受什么样的运动强度，不要去尝试一些自己不能承受的运动强度，这样会拉伤肌肉。

3.适当休息一下

大家应该知道，我们也应该在计划中加入休息。如果没有休息，我们会在运动的过程中慢慢运动。其实我要锻炼肌肉的话，在这个过程中会不断的撕裂肌肉。这个时候如果没有适当的休息，肌肉恢复不了，就会一直处于撕裂的状态。这种情况下不利于健身和肌肉形成。

健身房减肥计划科学快速燃脂3健身房六大误区

锻炼到大汗淋漓。

出汗可能会让人感觉得到更充分的锻炼，但实际上只需要你消耗几磅水。除了不健康，没有任何作用。“困扰我三四十年的一件事是，人们仍然试图通过出汗更多来减肥。”美国健身行业从业者联合会主席马克·奥西宾蒂(Mark Ocibinti)说，“他们在高温环境下锻炼，认为这样可以减轻体重，但实际上他们只是让自己脱水。”过度出汗也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，可以随时补水。

只骑固定自行车

单纯的骑固定自行车或者在跑步机上跑步，是达不到力量训练的效果的。“走一英里可以燃烧100卡路里；但同样的20分钟，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”Ocibinti说。力量训练还可以帮助你增强日常生活中需要的肌肉群，比如爬楼梯或搬运重物，帮助你保持肌肉的形状，延缓年龄带来的肌肉松弛。

绕过举重练习

女士们经常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。其实不用怕。认为举重或力量练习会让女性长出大块肌肉，这是一种常见的误解。“除非同时服用生长激素，否则不会发生。”奥奇宾迪说:“做举重练习不会让你变成可怕的怪物。”

空腹锻炼。

空腹做运动就像开没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，为你下次运动提供额外的能量。这一点在你早上运动的时候尤其重要，因为一晚上下来，你的胃是空的，你的热量已经消耗完了。你需要给它加点燃料，让它重新启动。

照猫画虎不求人。

去健身房时假装什么都知道对你没有任何好处。对健身房的新人来说，最糟糕的习惯之一就是参观健身房，并试图以周围的人为榜样。健身房里一般都有一些教练。奥奇宾迪建议好好利用这些教练。“如果你真的有问题，想知道正确的锻炼方式，请不要犹豫，去问他们。”她说:“你必须知道如何避免运动损伤。”同样，当你加入一个新的健身班时，如果你有任何不适或疑虑，让老师知道，你的身体会从中受益。