如何简单快速的减肥

一、减肥的基础是管住嘴，迈开腿。刚开始一般很难守口如瓶，代餐是最好的选择。除了减肥饼干和低热量荞麦面，新的果蔬奶昔也是不错的选择。用没有水的蔬果，加入酸奶用机器调成糊状，再加入一点chia籽，不仅很饱，还很健康。至于浓稠的稠度，

第二，减肥当然少不了运动。很多人在这一步都失败了。但是一开始只要每天坚持一个小时，就会有动力成功。夏天天气炎热，游泳是不错的选择，长期游泳健身有助于提高人的心率和身体素质。减肥效果也非常显著。从运动消耗的热量来说，推荐跳绳。跳绳一小时相当于跑步两小时，非常“划算”。

第三，很多上班族平时没有时间去户外跑步，不如学习一些简单的瑜伽动作，结合自己的休息时间和工作环境，做一些简单的改变，利用休息时间做拉伸，也能起到减肥的作用~