如何瘦出背4个瘦身动作让你拥有苗条的背。

1.海豚扁平型

俯卧，手肘打开弯曲，放在身体两侧，双腿伸直，踮起脚尖，身体和手臂保持一条直线，收紧腰腹，腰部不要微微弯曲，保持这个姿势呼吸5次。

效果:这种手部动作可以拉伸身体的各个方面，比如腹肌、背部或者手臂、肩膀，都可以得到很好的锻炼。

2.战士三式

双脚并拢站立，重心向左腿转移，右腿慢慢向后抬起，同时身体前倾至与地面平行，双臂随身体倾向向前伸直。收紧小腹，保持平衡，坚持3-5次缓慢呼吸。

效果:增强肩部和背部肌肉。

3.半月形风格

首先，分开你的脚，大约和你的肩膀一样宽。然后用双手支撑地面，形成俯卧姿势。

将身体重心放在左脚上，右脚向上抬起，同时右手向上转动，使身体和右腿在一条直线上。你左手左脚撑地，右手直起。保持这个动作3-4次呼吸。

效果:加强身体背部和两侧的线条。

4.侧面暮光风格

双脚并拢站立，吸气，手掌并拢，抬头，慢慢下蹲屈膝，双手并拢。然后右肘绕腿放下左膝外侧，右肘压住大腿外侧，上身尽量向外侧旋转，保持这个姿势深呼吸五次。

效果:这种瘦背运动如果在下午长期坚持会有很好的效果，因为它不仅可以加强臀部，而且对背部的肌肉也有很好的锻炼。