如何轻松减掉500卡路里

以50kg为例。

户外运动:60分钟骑行，30分钟跳绳，60分钟爬山，50分钟仰泳，40分钟蛙泳，60分钟自由泳，40分钟滑雪，60分钟羽毛球。网球60分钟，每减10 kg体重=1.5 kg脂肪+3.5 kg肌肉+5 kg水(不运动)。

以50kg为例。

居家运动:爬楼梯30分钟，做健美操40分钟，跳舞45分钟，跑步50分钟，做瑜伽60分钟，做家务120分钟，遛狗130分钟。睡觉450分钟，旋转50分钟，每2公斤纯脂肪，需要消耗7700卡热量。

以50kg为例。

器械训练:椭圆机40分钟。划船机50分钟。爬楼梯机60分钟，弹力带55分钟，哑铃60分钟，壶铃30分钟，跑步机65分钟(慢)。跑步机60分钟(爬坡)，跑步机30分钟(快)，运动遵循无氧+有氧的方式燃烧更多脂肪。

以50kg为例。

球类:乒乓球65分钟，羽毛球60分钟，台球200分钟，排球60分钟，篮球35分钟，足球60分钟，保龄球170分钟，高尔夫80分钟，飞盘40分钟。如果你把运动融入到生活中，你可以更快地减肥！！

减脂小贴士:如果你担心运动时间过长或强度过大，那么每天养成这些小习惯，就能轻松减掉500卡路里。

1.减少主食，控制碳水化合物的摄入:减肥期间，我们可以适当减少主食的摄入。比如每天午餐晚餐吃Z碗米饭，减肥期间每餐减少一碗米饭。每日碳水化合物摄入量不低于150克，不超过250克。

减脂小贴士:

2、多喝水，戒掉喝酒的习惯:减肥期间，不要再喝任何饮料，如可乐、啤酒等。很多人说奶茶是戒不掉的，所以我们可以减少喝奶茶的频率，比如一个月一杯奶茶。饮料包括碳酸饮料，其中含有碳水化合物和大量的糖，以及二氧化碳气体。过量饮酒会导致体内碳水化合物和糖分摄入过多，不能被人体完全分解，从而发胖。

减脂小贴士:

3.每天保持8000步:研究表明，每天走3000步是一个健康的指标。如果你想促进身体燃烧脂肪减肥，那么你需要去8000-10000步减脂。每天坚持走路，可以缓解日常久坐带来的压力，促进身体的新陈代谢，减少腰酸背痛和腿部脂肪堆积。

减脂小贴士:

4、每天20分钟的力量训练:俯卧撑、深蹲、弓步、哑铃卧推等。，都是很好的训练方法。如果进入健身房，可以做一些器械训练，促进肌肉生长，提高身体的代谢能力。提高身体肌肉水平可以加快身体的代谢能力，避免多余的热量被消耗形成脂肪，所以不要排斥肌肉。