减肥，练肌肉。如何去除它们？

2.不要急躁。在肌肉训练中，动作越慢越有把握，效果就会越明显，动作确实比冲更有效。

体脂多的人一定要先做心肺运动，比如慢跑、游泳、骑自行车。每周做四五次心肺运动，做心肺运动的时间必须在40分钟以上。单独做抗阻训练是没有用的，因为你练出来的肌肉都是脂肪覆盖的。

体脂多的人尽量不要在晚上9点以后吃东西。

5.吃食物时，尽量少吃淀粉类食物，如米饭、面食、面包等。，并以甜味较少的瘦肉、鱼、蛋、蔬菜、水果代替。

6.运动时用力呼气，反之吸气。

7.做腹肌的时候，腰背部的肌肉是拮抗肌，所以腰背部有问题的人一定要去看医生。做腹肌训练时，一定要量力而行，下背部不舒服就停下来。

8.还有一点很重要:毅力+耐力+恒心。

你准备好了吗？每天花几分钟，根据程度每节课做三组。相信用不了多久，你就会拥有完美的腹肌。