六种食物减肥的真相是什么？

第一，水果

如今，越来越多的人认识到水果的保健功能。水果不仅味道鲜美，富含维生素，还能促进肠胃蠕动，有利于排便。甚至有人提出用水果和果汁代替正餐，达到减肥瘦身的效果，据说效果好，健康。所以很多女性喜欢用水果代替正餐来达到减肥的效果。

真相:长期靠“水果餐”生活是不健康的，不能满足碳水化合物、矿物质、蛋白质等很多基本营养。所以长期摄入大量水果充饥，很难达到减脂瘦身的目的。

建议:不能长期无限量地用大量水果替代正餐，水果的选择一定要有选择性。比如1个苹果的热量大概是60~70卡，吃了会有饱腹感，可能吃2个香蕉就能达到。所以最好在吃之前计算好热量，以免影响体重控制。

二、果汁饮料

为了减肥，减少主食和肉类的量，越来越多的人转向喝果汁饮料来补充能量和维生素，甚至一天喝一瓶甚至两瓶。

真相:和鲜榨橙汁、鲜榨橙汁相比，你吃一个橙子可能会有饱腹感，但一杯鲜榨橙汁一定要用五六个橙子，喝下去却没有饱腹感，反而消耗了更多的热量。500毫升橙汁大约有250卡路里。数字是不是很震撼？

建议:建议爱喝果汁的同学尽量少喝果汁，减少果汁饮料的摄入。不如改吃水果。越天然越健康！

第三，苏打饼干

因为苏打饼干的味道和外观都比较简单，所以很多减肥的女性认为它的热量比其他饼干低，所以经常在饿的时候把它放在抽屉里当零食。

真相:一般市面上卖的苏打饼干含油量都比较高，一般在30%-50%之间。脂肪含量也会影响苏打饼干的热量。不过，不管是哪种苏打饼干，都是高油高糖的，最好不要吃太多。

建议:学会科学计算热量摄入。买苏打饼干之前，不妨看看外盒上的标签，上面会标明脂肪含量。根据自身情况选择不同脂肪含量的苏打饼干是个不错的办法！

第四，坚果

很多人认为坚果营养丰富，既能补充营养又有助于减肥。它们是健康的零食，所以你可以多吃点。

真相:这些食物虽然感觉不油腻，但是含油量惊人。以腰果为例，一份是5，即有45卡路里，相当于一茶匙食用油。很多女性朋友喜欢边看电视边吃这种食物。不知道是不是煮熟的，可能是一次吃下的一顿饭所需的热量。

建议:最好的办法就是管住自己的嘴。除了吃的时候要克制，买回来做多份，规定偶尔只吃一份，也是一个不错的办法。

五、红薯

红薯常被称为“减肥圣品”。含有丰富的营养物质和纤维，有助于肠胃蠕动，排便顺畅。所以人们往往认为红薯是一种绿色减肥食品。

真相:其实红薯、土豆、芋头等食物主要由淀粉组成，吃了之后会在体内转化为糖分。它们应该像米饭一样作为餐桌上的主食，不应该被补充。否则只会越来越胖。

建议:可以用米饭代替，再搭配蔬菜水果。这样才能有效控制淀粉的摄入，达到减肥的目的。

六，玉米

玉米中含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。所以很多人认为玉米是很好的瘦身食品，对减肥很有好处。把玉米当蔬菜，可以多吃点。

真相:玉米的主要成分是淀粉，应该归为主食。和红薯一样，必须换成平日吃的米饭。一个玉米有145卡路里，作为蔬菜多吃只会胖不会瘦。