呼吸也能瘦16斤！上百人减肥成功的最强呼吸法

Patrick mckeown(博德西格慢呼吸法的第一任指导老师)刚换了呼吸法，不用节食就轻松瘦下来了。许多人选择在周末锻炼。他们的动力无非就是减掉几公斤的脂肪，改善健康状况，提振自信心，自我感觉良好。运动无疑是一种理想的增进健康和减肥的方式，但运动只是减肥的一半关键。只有当你摄入的热量大于摄入的热量时，你才能减肥。今天除了盯着计步器看有没有达标，还要注意吃的食物。很多人在这一点上败下阵来，变成了溜溜球效应，很快瘦了又胖了，陷入了令人沮丧的无止境的怪圈。十几年来，我见证了上百人通过降低呼吸技巧的方式，安全的抑制食欲，有效的减肥瘦身。这些病例在短短两周内减掉了一到三公斤。此外，他们会变得不那么渴望吃加工食品，想喝更多的水，所以他们的饮食会变得健康。更好的是，减肥和良好的饮食习惯是自然而然，毫不费力的。大多数参与者做呼吸练习来治疗哮喘、焦虑或打鼾，并意外地发现他们可以减肥。我给他们唯一的饮食指导就是饿了就吃，饱了就停。当埃蒙50岁时，他的体重超过了118公斤。当时爱尔兰经济不景气，Eamon的生意受到打击。他努力让事业重回正轨，结果压力太大，有点暴饮暴食。他几乎每天晚上都去当地的酒吧和朋友聚会，借酒消愁。两年内，埃蒙被诊断患有高血压和二型糖尿病。在过去的很长一段时间里，Eamon都保持着良好的健康舒适的生活，年轻时也有规律运动的习惯。现在的我陷入了抑郁、注意力不集中、无法挽救事业和健康的恶性循环。直到一位挚友英年早逝，埃蒙才敲响警钟，下定决心告诉自己:“我必须改变自己的生活。”Eamon联系了我，他急于改变现状，降低自己的压力指数:“事业的压力快把我逼到无法忍受，晚上睡不着，思维一片混乱。我专注于重新训练我的呼吸和恢复健康。只要恢复了精力和专注力，身体其他机能自然就到位了。Eamon的BOLT评分一开始只有八秒，他表现出压力和焦虑的症状:用上胸部和嘴巴呼吸，经常叹气。Eamon首先要学会全天用鼻子呼吸，留出休息和冥想的时间，做到“从缓慢呼吸到正确呼吸”。压力是最需要解决的问题，学会冷静是处理其他症状的关键。编者按:BOLT指的是“身体含氧量测试”，利用从屏住呼吸到开始想呼吸的时间长短，从而知道呼吸的量。※.书中指出，经常做中等强度运动的人，博尔特分数在30秒左右，分数越低，呼吸量越大。如果博尔特成绩低于20秒，在运动过程中很容易出现喘不过气、鼻塞、咳嗽、气喘、打鼾、疲劳等症状。Patrick mckeown(博德西格慢呼吸法的第一任教练)刚换了呼吸法，不用节食就轻松瘦下来了。许多人选择在周末锻炼。他们的动力无非就是减掉几公斤的脂肪，改善健康状况，提振自信心，自我感觉良好。运动无疑是一种理想的增进健康和减肥的方式，但运动只是减肥的一半关键。只有当你摄入的热量大于摄入的热量时，你才能减肥。除了盯着计步器看今天有没有达标，还要注意吃的食物。很多人在这一点上败下阵来，变成了溜溜球效应，很快瘦了又胖了，陷入了令人沮丧的无止境的怪圈。十几年来，我见证了上百人通过降低呼吸技巧的方式，安全的抑制食欲，有效的减肥瘦身。这些病例在短短两周内减掉了一到三公斤。此外，他们会变得不那么渴望吃加工食品，想喝更多的水，所以他们的饮食会变得健康。更好的是，减肥和良好的饮食习惯是自然而然，毫不费力的。大多数参与者做呼吸练习来治疗哮喘、焦虑或打鼾，并意外地发现他们可以减肥。我给他们唯一的饮食指导就是饿了就吃，饱了就停。当埃蒙50岁时，他的体重超过了118公斤。当时爱尔兰经济不景气，Eamon的生意受到打击。他努力让事业重回正轨，结果压力太大，有点暴饮暴食。他几乎每天晚上都去当地的酒吧和朋友聚会，借酒消愁。两年内，埃蒙被诊断患有高血压和二型糖尿病。在过去的很长一段时间里，Eamon都保持着良好的健康舒适的生活，年轻时也有规律运动的习惯。现在的我陷入了抑郁、注意力不集中、无法挽救事业和健康的恶性循环。直到一位挚友英年早逝，埃蒙才敲响警钟，下定决心告诉自己，“我必须改变自己的生活。“Eamon联系了我，他急于改变现状，降低自己的压力指数:“事业的压力快把我逼到无法忍受，晚上睡不着，思维一片混乱。我专注于重新训练我的呼吸和恢复健康。只要恢复了精力和专注力，身体其他机能自然就到位了。Eamon的BOLT评分一开始只有八秒，他表现出压力和焦虑的症状:用上胸部和嘴巴呼吸，经常叹气。Eamon首先要学会全天用鼻子呼吸，留出休息和冥想的时间，做到“从缓慢呼吸到正确呼吸”。压力是最需要解决的问题，学会冷静是处理其他症状的关键。编者按:BOLT指的是“身体含氧量测试”，利用从屏住呼吸到开始想呼吸的时间长短，从而知道呼吸的量。※.书中指出，经常做中等强度运动的人，博尔特分数在30秒左右，分数越低，呼吸量越大。如果博尔特成绩低于20秒，在运动过程中很容易出现喘不过气、鼻塞、咳嗽、气喘、打鼾、疲劳等症状。糖尿病、高血压患者练习减少呼吸时，记得慢慢来，以免给身体造成额外负担。呼吸减少通常可以降低血糖浓度，这是好事，但不宜过早降低。随着博尔特等级的提高，医生给埃蒙开的糖尿病和高血压药物的量也在减少。如果您是高血压或糖尿病患者，请在执行呼吸减少计划前咨询专业医生。Eamon的计划如下:。做“从缓慢呼吸到正确呼吸”十分钟，每天四次，起床前一次。停下来观察呼吸一两分钟，每天做几次，进一步减少想太多的习惯。睡觉前在嘴上贴上胶带，避免睡觉时呼吸。每当你感到焦虑或压力时，做“恢复呼吸练习”。每天闭着嘴走三十分钟。注意自己的食欲，饿了就吃。在第一周，你每晚饮酒不应超过两份。从第二周开始，每两天只能喝一次酒。起初，Eamon对这些技术的效果持怀疑态度，因为我的方法与他之前学到的想法完全相反。好心的压力咨询师鼓励他多深呼吸。少呼吸不是相反吗？在第一次会诊中，Eamon做了一个恢复性呼吸练习，即屏气五秒，然后正常呼吸十秒。他做了五分钟后，我让他双手分别放在胸前和腹部，稍微用力减缓呼吸，使缺气达到轻微程度，然后他从缓慢呼吸到正确呼吸做了三分钟。虽然Eamon觉得有点缺乏空气，但在几分钟内，他开始感觉到他头上的压力释放。我相信这是Eamon改变态度的转折点。哪怕只是轻轻呼吸几分钟，永旺的血液循环和身体氧合都有所改善，所以他相信这种呼吸方式是他应该努力的方向。从那天起，我每周和埃蒙见一次面，持续了一个月。他的博尔特成绩继续提高，到了第四周，已经上升到了27秒。随着睡眠质量的提高，白天感觉好多了，身体也有了明显的改善。Eamon的高血压和血糖浓度下降，医生也根据他的病情改善情况减少了剂量。减少呼吸的另一个积极副作用是Eamon吃得更少。他的饭量变得比平时小，星期天晚上一滴酒也没沾。压力减轻后，Eamon不再需要酒精和食物来逃避。Eamon成功甩掉了超过16公斤的体重，他的朋友和邻居都称赞他的整体人气。之后我们见了几次面，他的博尔特成绩进度慢了一点，但他却变了一个人，不仅变好了，还飞起来了。虽然Eamon的生活充满了困难和许多干扰，但我对他成功改善自己的处境印象深刻。他每周都非常认真地完成布置的作业。通常情况下，身体状况越差，当事人越愿意遵守计划，努力恢复健康。痛苦可以产生积极的动力，但如果在濒临崩溃的时候，你能做几个有效的小改变就更好了。本章的目的是指出呼吸和食物摄入的关系，而不是列出应该吃和不应该吃的食物。当然，有些食物最好少吃，甚至完全不碰。大多数关于健康饮食的书都有详细介绍。另一个有用的方法是检查你为什么陷入溜溜球饮食，或者为什么很难减肥。答案可能就在眼前。人类可以几个星期没有食物，几天没有水，但是如果我们缺少几分钟的空气，我们将无能为力。说到维持生命的重要元素，呼吸肯定排在第一位，其次是水，最后是食物。无论是健康专家、运动员还是普通人，大家都把注意力放在饮食上，忽略了呼吸。如果我们的注意力顺序颠倒了呢？只要博尔特的成绩提高十秒，你就会发现你的胃口也随之改变。当博尔特的成绩提高到40秒时，他的整个人生都不一样了。本文摘自《改变人生的最强呼吸法！/Patrick mckeown(博德西格慢呼吸法第一任导师)/如何？