瘦身方法
早上瘦身的7个习惯
1，空腹喝水
早上空腹喝150ml温水可以帮助我们减肥，因为空腹喝水可以帮助消化系统自我净化。但要注意，水的温度不要超过40℃，同时在水中放一些燕麦更有效。
2.睡醒后在床上做伸展运动。
醒来后请不要匆忙起床。不妨做一些床上运动，比如翻身平躺，双手并拢，双脚尽量向下伸展，俯卧在床上，双手撑起，弯腰把身体抬起来。在3分钟内重复这些动作，你可能会得到意想不到的惊喜。
3、增强房间的亮度
有学者指出，光线不足会分泌激素，从而导致饥饿感。而且早上增强亮度可以增强新陈代谢，有助于减肥。
4、遛狗
遛狗也是一种锻炼，但是如果你有宠物狗，你也可以做一些简单的锻炼来唤醒你的身体。
5.早餐要富含蛋白质。
早餐对人体健康非常重要。它为一整天提供能量。所以，早餐要吃富含蛋白质的食物，也别忘了喝点果汁或者汤。
6.自带午餐
如果你想减掉多余的脂肪，别忘了晚上给自己做一顿精心的午餐。
7.好好刷牙
听起来可能不可思议，但是噬牙菌不利于减肥，所以你要非常仔细地清洁牙齿，刷牙至少3分钟。
5个日常瘦身小贴士
1，餐具的尺寸
有没有感觉用大餐具很容易吃很多，用小餐具就不会吃很多？这是因为潜意识里没有大碗小碗之分，只有一碗还是两碗，所以可以尽量选择小餐具，这样会让你尽量少吃，也容易有心理满足感。每一口也控制的小一些，吃的速度慢一些，这样饱腹感就会来得快一些。
2.记录一日三餐
瘦子吃饭很准时，食量也比较稳定，而大部分胖子更喜欢饿一顿饱一顿，太容易胖了。从今天开始，给自己做一个减肥表，记录一日三餐，控制每天的热量摄入。另外，不要暴饮暴食，也不要不吃这一餐，这样会影响新陈代谢，不吃这一餐肯定对减肥不利。
3.食物的选择
如果你喜欢吃巧克力，巧克力体积小但是热量高，你胖也不是没有道理，但是不饱占了你一天热量的一部分。所以如果想减肥，尽量选择体积大、饱腹感强、热量低的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。玉米和红薯是秋冬季节常见的食物，这些食物中的高植物纤维和膳食纤维也可以帮助你促进肠胃蠕动，对你来说也很容易。
4.多喝水，多运动。
很多人在减肥期间都有些便秘。不要着急，这个时候拉肚子也不要喝茶。只要坚持每次饭后运动半小时，保证每天八杯水以上的摄入量，基本没有问题。运动并不是说一定要跑步、散步或者做瑜伽、扭腰等简单的运动，只要你能* * *你的胃就行。还可以学习一些腹部* *来帮助肠胃蠕动。
5.获得充足的睡眠
天气冷了，整个人的代谢能力降低了很多，也正是因为身体消耗下降了但所需的热量没有，才会导致人发胖。这个时候你要尽量加强新陈代谢，让身体消耗恢复到正常水平，让吃进去的热量消耗掉，所以睡眠很重要，尤其是秋天。每天保证八小时睡眠不难吧？而且睡觉也能减肥。
10懒人减肥。
1，果汁混水喝
把你喜欢的果汁减半，用纯净水或者苏打水喝。这样，你平均每杯可以减少85卡路里，减掉4.5阿津年。
2、打电话的时候。
没事喜欢在家打电话吗？没问题，但是打电话的时候最好活动一下，戴上蓝牙耳机。以打电话30分钟计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地可以消耗120卡路里。
3、仔细看食品包装
现在食品包装的热量参考表越来越狡猾了。不仔细看会误以为刚买的一包巧克力大概220卡，但是仔细看会发现其实只有1块巧克力，吃一包1 * * * 2块相当于吃了440卡在肚子里。
这样的陷阱比比皆是。为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按袋计算，而是用看起来热量更少的方式标注。
4.多喝绿茶
绿茶含有两种强效物质，咖啡因和茶多酚。咖啡因可以增加血液中脂肪酸的浓度。一旦血液中的脂肪酸浓度增加，脂肪酸就会被肌肉吸收，以转化为身体能量的方式消耗掉。实验还证实，抗氧化剂茶多酚和咖啡因一起可以使卡路里燃烧的速度加快一倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。
5.带午餐去工作
在外面吃饭不仅对你的钱包不好，而且对保持健康也不好。无论是点蔬菜少的盒饭，还是外出就餐，都容易造成热量超标——调查显示，如果每个工作日中午外出就餐，一天平均摄入300卡热量，一周就累计1500卡热量。
6.吃面包的时候换成橄榄油。
许多白领喜欢吃蘸黄油的面包。其实蘸橄榄油也很香，更健康。最新研究表明，蘸橄榄油的人比蘸黄油的人平均少摄入52卡路里。
为了提升口感，可以舀一勺特级初榨橄榄油到调味盘中，加入少许盐，滴几滴白醋酒醋，口感更佳。
橄榄油中油酸、亚油酸、亚麻油酸的比例正好是人体需要的比例，类似母乳，是其他植物油所没有的；同时，橄榄油富含维生素A、D、E、F、K，胡萝卜素等脂溶性维生素和抗氧化剂，容易被人体消化吸收。
7.往饭里加点亚麻籽油。
亚麻富含纤维素，能有效抑制食欲，减少热量摄入。此外，亚麻富含α-亚麻酸，α-亚麻酸也是一种ω-3脂肪酸，也能促进身体燃烧现有脂肪。做菜的时候可以加点亚麻籽油，凉拌，煮粥。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这种长期被忽视的食用油在一般大型超市都能买到。
8、做一次血甲状腺激素水平测定。
据调查，在12名女性中，有1名女性的甲状腺处于不活跃状态，这会大大降低她们的新陈代谢，导致肥胖。所以，下次体检的时候记得告诉医生加个血甲状腺激素水平检测。
9.买一个大水杯
把饮水杯提高到一个大的，你自然会多喝很多水。不仅对面板有好处，还能明显改善新陈代谢。
10，菜不要切太多。
烹饪时，将胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜等蔬菜切碎，而不是切丝。大块的蔬菜需要更多的时间咀嚼，结果就是吃的时间越长，吃的越少。