两个人怎么练瑜伽？

一些朋友经常向连笑抱怨说，你介绍的瑜伽体式只适合一个人做。我和朋友都是瑜伽爱好者，每次都互相练习。可以介绍一些需要两个人配合的瑜伽动作吗？事实上，连笑很高兴有这么多朋友喜欢瑜伽。两个人练习瑜伽，可以通过合作迅速增进感情，也可以通过合作感受瑜伽的独特美。今天我给大家介绍一些双人瑜伽的动作。赶紧和闺蜜们练练吧。

1，双降狗变型

首先双脚并拢站在地上，然后保持挺直身体前倾，双手向上身方向伸直，直到接触地面。你的头自然下垂，不要抬起来，放松脖子，抬起右腿，上身保持一条直线。同一个女朋友也做出了这个动作，但是方向相反，两个身体靠得很近，远远看去，形成了一个X。这个动作可以帮助练习者训练臀部和腿部韧带。

2、倒立

首先练习者直接做一个倒立的姿势，然后一条腿屈膝在身体内部移动，另一条腿保持笔直的形状向下移动。此时搭档要摆出一个已知的对称动作，即半坐在地上，双腿向前伸直，双手向上伸直。一条腿也期待后期顶起伸直手臂，所以要撑住女朋友的腿。最后要形成一个词。这个动作需要闺蜜之间的相互配合。通过合作，闺蜜可以互相帮助，改正错误，可以快速增加友谊。

3.双后弯

双后腰的动作是由后弯动作演变而来的。首先他们前后站立，以标准姿势站直，然后慢慢向后倾斜，手臂也跟着上半身向后。站立的脚不能弯曲，脚跟也要接触地面。后面的练习向前伸手，前面的练习向后伸手。伸出的手应该互相勾住以保持平衡。在这个动作中，你可以同时锻炼闺蜜腰部的柔软度，同时扩张胸部吸入更多的新鲜空气。

4、双侧板

双侧板的完成需要闺蜜之间的相互配合。首先两个闺蜜方向相反，前后摆出俯卧撑的姿势，双手撑地，然后身体向左打开，左手左脚举向天空，然后两个闺蜜伸出的手利用对方伸出的脚。通过这个动作，闺蜜们可以锻炼彼此的平衡能力，也可以锻炼腰部肌肉。

5、肘关节倒月牙形

双人瑜伽也可以通过搭档之间不同的动作来达到相互配合的目的。在这个姿势中我们可以看到，伴侣做出月牙后，她最好的朋友的头靠在对方的脚上，做出手肘倒立，直向上伸展的腿靠在月牙向后伸展的手上，形成相互支撑的状态。

6、腰部拉伸型

先是两个闺蜜叉开腿，背靠背直直的站了起来。然后双手环抱，一人弯腰，另一人双腿向上悬空，保持张开。保持这个状态三到五分钟后，另一个伙伴弯腰重复刚才的动作。这个体式通过背对方来拉伸腰部，锻炼腰部的肌肉。

今日话题:你会约闺蜜一起做瑜伽吗？