不运动只控制饮食能减肥吗？千户

a:节食不运动能减肥吗？答案是肯定的。

而你却很容易进入体重反复波动的痛苦状态，技术上称之为“周期性体重”或“踢踢效应”。

加州大学洛杉矶分校的心理学副教授对节食减肥的人进行了为期一年的跟踪调查。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。

什么是周期性？

循环重量是指重量的反复减少和增加。通常，周期性体重是节食减肥的结果。一个周期的体重可能只在很小的范围内波动(5到10 kg)，但也可能波动很大(50 kg以上)。

周期权重的发生过程如下:

你开始节食，但是没有运动。结果，你身体的新陈代谢变慢了。(因为现在身体需要“处理”的卡路里更少了)

你瘦下来之后，很快就不节食了。

现在，你吃得和以前一样多，甚至更多(因为节食时你会有“失落”的感觉)

结果，你又胖了。因为你的新陈代谢变慢了，你无法处理突然增加的卡路里。

你减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。

如此循环......

当我们节食时，身体仍然需要一定量的“燃料”来运转。如果我们没有从食物中获得热量，那么我们的身体就会分解其储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速度比脂肪快得多。这个时候，你瘦了，但不一定瘦了。停止节食后，身体恢复了很多热量，但无法有效分解多余的热量，之后体重又反弹了。因此，不包括运动的饮食计划很容易导致周期性的体重下降，很难保持体重。

超重对我的健康有害吗？

研究表明，周期性体重可能会导致一些健康问题，包括肥胖和胆囊疾病。过度的人要用适当的方式减肥，避免周期性体重对健康的影响。

此外，周期性的体重增加会对心理健康产生负面影响，因为再次增加体重后你会感到气馁和沮丧，甚至觉得自己是个“失败者”。另一方面，也可以成为你长期改变减肥的动力。

不减肥的危害

肥胖对健康的危害早已为人所知。容易由肥胖引起的疾病包括:高血压、肥胖、某些癌症和胆囊疾病。

当然，并不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖部位和家族史对你的患病风险有决定性作用。专家们一致认为，在六个月内减掉10公斤或更多可以改善一个肥胖成年人的健康状况。

如何打破循环权重？

1.给自己定一个合适的减肥目标，最好一周不超过2斤。

2.

经常锻炼，比如散步、跑步、骑自行车、举铁(小哑铃)，尤其是锻炼大块肌肉，比如臀部和大腿。记住，每一斤肌肉都会帮你每天“解决”50卡热量。一磅肌肉比一磅脂肪小很多，会让你看起来好很多。

3.少吃多吃。每次吃东西，身体的新陈代谢都会加快。另外，少吃多餐也不会让身体过度饥饿。

如果对你有帮助，希望能被采纳！