剖腹产后多久可以开始做恢复训练？有哪些有效的锻炼方法？

对于剖腹产后做运动，建议可以在取出伤口时做一些简单的运动，不提倡过早运动。尤其是之前有盆腔炎或者盆腔囊肿的人，产后身体虚弱，伤口容易感染，运动更需要小心。

一般情况下，如果产妇剖宫产后恢复良好，那么42天后就可以做一些轻微的运动，比如走路、坐扩胸、臀桥等。如果需要做一些剧烈运动，比如跑步、仰卧起坐、全身运动等，就要等到3个月后了。

接下来我给大家安利一些适合剖腹产的训练动作:

第一步:散步

在怀孕的过程中，我们难免会囤积一些脂肪。适当的散步可以帮助我们减脂，有助于子宫的恢复。子宫会通过收缩排出大量宫腔内的血液。

剖宫产伤口愈合后，就可以开始下床了。刚开始建议不要超过20分钟，然后慢慢增加时间，但建议一次不要超过40分钟，时间可以随着身体的逐渐恢复而增加。

2.猫拉伸

可以帮助我们增强脊柱的弹性和臀部的柔韧性，缓解怀孕引起的腰酸背痛，帮助子宫恢复正常位置。

剖宫产伤口恢复开始后，保持跪姿，双臂向前伸展，大腿与地面垂直，脚背面向地面。吸气适合脊柱下沉，慢慢抬头。呼气时，拱起背部，收紧腹部，看着生气的方向。每天练三组，每组五到十次左右。

3.臀部桥

可以提高我们骨盆和髋关节的稳定性和灵活性，可以有效的锻炼臀部的肌肉，帮助我们瘦腿提臀。

一般剖腹产后42天就可以开始了。背部保持平躺，双手放在身体两侧，弯曲双腿，比肩膀稍宽。用脚踩在地上抬起臀部。到达顶峰位置后，臀部用力夹紧，使膝盖、臀部和肩膀保持在一条直线上。停留三秒，慢慢放下。每天重复3组，每组15拍。

四。胸部锻炼

胸部运动可以有效地帮助我们改善和恢复腹部肌肉的弹性和功能。

剖宫产后42天可以做。保持仰卧的姿势，双膝与肩同宽，深呼吸时扩胸，尽量收缩腹肌，背部紧贴地面5秒左右，恢复后重复。每天练习三组，每组8次左右。