健身后肌肉疼痛的问题

1，很正常，一般人运动12到48小时后会有肌肉酸痛。如果没有运动习惯的人第一次训练，这种痛苦会更明显。这种酸痛的学名是:延迟性肌肉酸痛。是乳酸堆积，肌肉微结构破坏造成的。

2.乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢产物中的乳酸造成的；肌肉微结构的破坏会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会变得比原来的肌纤维粗。这叫过度恢复原理，是肌肉增长的动力。

3.大运动量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉。一般冷敷持续10 ~ 15分钟，冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，防止皮肤冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重体馆有专门的冰雪室。国家队队员在繁重的训练后，为了加快恢复速度，穿着内衣进入温度设定在0度的冰雪房。

4.训练后2小时内吃大量碳水化合物可以恢复肌糖原的水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭。一般的健身训练不需要服用补充剂，但是要注意及时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜，补充食物蛋白质。

5.当全身酸痛，特别是已经运动过的部位，建议练习者不要再练习已经运动过的部位。主要是为了给锻炼过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。

扩展数据

运动后几小时到24小时出现的肌肉酸痛，一般持续1 ~ 3天左右。原因无非是肌肉受伤，肌肉痉挛或者结缔组织异常。一般认为，结缔组织异常是肌肉酸痛的最大原因。

应采取休息和按摩、热敷等物理疗法，促进血液循环，疏通经络，不宜过度活动。口服维生素C可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解疼痛。

参考资料:

百度百科-肌肉酸痛