饭后散步能有锻炼效果吗？

分析:

晚饭后出去散步是很多人的锻炼习惯。虽然没有跑步和拳击那么激烈，但是很多人都抱着“动不如不动”的想法。因此，他们很可能不愿意发现，虽然他们没有减少活动，但他们的身体似乎并没有变得更强壮，他们降低血脂和血压的愿望总是变得不切实际。

北京科学健身专家讲师团秘书长赵执信的话也有些令人沮丧——要想摆脱病痛，强身健体，哪怕每天晚上散步两个小时，效果也不大。

散步确实能锻炼肌肉，缓解压力，但要真正达到锻炼的效果，必须抬腿大步走，记住三个“量”。

第一个是“定时”很多人锻炼是随机的，早上有时间就去散步，晚上没事就去散步。这种无规律无规律的运动，让身体很难记住。科学地说，最佳锻炼时间应该是下午3点到晚上9点。所以这期间最好选择固定的时间进行锻炼，到时间就做，这样人体就会记住这种行为模式。这将有助于控制血压，调节血脂，降低血糖，改变血液粘度，提高红细胞质量。

二是“量化”。所谓定量，就是不能今天走三公里，明天走一公里，今天走20分钟，明天走30分钟。这种不规律的行走不会让我们的运动发挥出最大的效率。所以走路的时候最好确定一个运动量，每天固定的距离或者时间走路，给身体带来精准的锻炼。

三是“恒力”。也就是说，今天不能走，明天走，后天快走。这个练习很糟糕。正确的做法应该是每天以相对固定的强度大步前进。

什么是“大步”？赵老师的标准是:100米的距离，男性需要90~100步，女性需要110~120步，每天需要500步到1000步。每次跨步，都不需要快。你一定要注重质量，尽力把步子迈出来。走得越远，效果越明显。另外，散步运动不能太“放松”，节奏也很重要。赵老师有一个绝招——走路的时候，可以唱一首我们非常熟悉的歌，“雄赳赳，气昂昂，过鸭绿江……”这样走半个小时，会让全身的骨骼和肌肉得到充分有效的锻炼，比那种“放松”的溜达两个小时给身体带来的精准度要高得多。