30岁了，想提升身材，提升气质。应该学什么样的舞蹈？

1，伦巴

伦巴是一种拉丁舞，也被称为爱情之舞。其特点是步伐优美，舞台柔和，体态优美，是一种浪漫的舞蹈。长期跳伦巴舞可以拉长女性线条，让你越来越优雅。

2.爵士舞

爵士舞是外国舞蹈的一种，主要讲究活泼灵动的特点。爵士舞不同于古典舞，它需要力与美相结合。所以，坚持跳这种舞的女性，不仅能练出紧实的身材，还能显得很有力量。

3.瑜伽舞蹈

在练习瑜伽舞蹈的过程中，不仅可以塑形，还可以陶冶情操，放松身心。因为瑜伽舞的舞步可以丰富肢体语言，舞步变幻莫测，所以练瑜伽舞的女性都很迷人。

4.芭蕾舞

是气质的最好体现。如果你小时候没有舞蹈基础，那就要苦练。小时候骨头很软，压腿压下压下就没事了。况且芭蕾不仅压腿压在地上，还压在凳子上。这么说吧，在地面上压腿，人的腿是180度，但是在凳子上是180度以上，270度以下。你是高中生。

十几年没伸过筋了。你不能忍受芭蕾。你要吃很多苦，吃很多苦，流很多泪...这不是吓唬你。有人说芭蕾是最美的舞蹈，但也是最残酷的舞蹈。如果你有基础，就不会太容易。

5.印度舞蹈

这种起源于印度传统的民间舞蹈最初是为了庆祝丰收或其他重要的社会进程而表演的，但现在它逐渐演变成了一种减肥的方式，纽约的印度舞蹈教练霍利·哈尔莫说。作为初学者，你将学习印度舞蹈的两个标志性动作。

一种是耸肩，让肩膀随着节奏上下移动；另一种是跨式，单脚跳，抬高膝盖，这样背部明显抬高。当你随着一种叫做“哆尔鼓”的双面鼓的声音跳舞(或演奏美国流行音乐)时，你可以增强你的平衡感，这也可以锻炼你的整个上腹部。

以上舞蹈可以改善身材，提升气质。