碳水化合物主食
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优质碳水化合物主食有哪些？
Top1:黑米
黑米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠梗阻患者有非常好的实际作用，可以提高体质和基础代谢。去日本，吃黑米是很时髦的减肥方式。据统计，服用黑米后，机体血糖水平上升缓慢，血糖水平不易上升，但体细胞摄入减少，可以达到减肥的实际效果。
此外，黑米享有大米所没有的谷壳层和胚芽层。这些有助于减肥的水果化学纤维，不仅可以预防心血管疾病和贫血，还可以改善便秘，促进基础代谢。
前2名:燕麦粉
燕麦生长发育在海拔1000米以上的高原地区，生长发育的自然环境十分寒冷。铸造了燕麦粉高蛋白、低脂肪的特点；另外，燕麦粉中含有大量的可溶性和不溶性膳食纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并排出体外。并且由于燕麦粉中的高粘度可溶性化学纤维，可以减缓在胃中的消化吸收时间，使人有饱腹感。所以很多人吃了燕麦片后会觉得很久都不饿，和之前吃的感觉完全不一样。如果消耗的体脂少了，人体自然就瘦了。
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优质碳水化合物主食有哪些？
前三名:小麦种子
小麦种子中的膳食纤维丰富多彩，其营养成分与其他谷类相似，因此可以作为减肥期间的正餐。另外，把小麦种子做成茶叶也是非常不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维蛋白可以调节消化，进而减缓营养物质的消化吸收。膳食纤维还能引起饱腹感，防止能量、体脂和碳水化合物的过量摄入，具有预防肥胖的作用。
Top4:野生稻
菰米又称天然米、野生稻、菰米、雕糯米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食物，减肥时要适当摄取。野生稻只是草的种子，外壳灰黑色，营养元素非常高，没有经过打磨。野生稻中的蛋白质、各种营养元素、膳食纤维远高于大米，是宝贵的保健成分，堪称“米”中之首。
前五名:麸皮
麦麸是什么？麸皮，也就是小麦皮，是小麦研磨小麦粉筛选出来的种皮。它含有甲基纤维素，会限制胃对部分糖分和人体脂肪的消化吸收，增加人体脂肪的消耗。此外，它还具有吸收水分的能力，在肠道内消化吸收水中的有害物质和排泄物，改善S型的结肠的功能，帮助清理粪便。以前有人按照麸皮瘦身法瘦了10阿津月。你感动吗？
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优质碳水化合物主食有哪些？
前6名:玉米
玉米含有较多的膳食纤维，比大米和精粉高4~10倍。玉米中还含有大量的镁，可以改善肠道蠕动，促进体内废物的清除。它含有丰富的钙、磷、硒、大豆卵磷脂和维生素E，这些都有降低血细胞胆固醇的作用。玉米的成分和功能对减肥非常有益。另外，玉米成熟时，花的流苏有利于排尿，也是减肥的好助手。
Top7:薏米
薏米的化学纤维成分和钾成分高，有一定的去水肿作用。另外还含有丰富多彩的镁，是水肿体质的人必备的上品！而且薏米含有一定的维生素E，是一种美容护肤的食物。经常食用，可以保持皮肤的光泽和细腻，祛除痘痘和斑点，改善肤色。而且对病毒感染引起的疣也有一定的治疗作用。
Top8:小米
小米是一种常见的谷物，常用来煮粥。其钾、磷、镁成分高，钠成分极低。减肥的时候可以当杂粮用。其实小米也属于杂粮，富含膳食纤维，热量低，吃起来容易有饱腹感。建议多带。女性吃了之后不仅会减肥，还能保持皮肤光洁。