如何在减脂院校开设减脂课程，健身减脂？
工具/原材料
哑铃、杠铃、固定健身器材
跑步机、椭圆机、自行车
方法/步骤
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先说为什么要分这三步:
我认为，筹备活动的第一步无需过多解释。每次训练前的热身活动都是相当必要的，因为这关系到你在训练中会不会受伤，关系到你在训练中能否快速进入状态。
力量锻炼的第二步是提高身体的肌肉量，适当增加肌肉。有人会问，为什么要锻炼肌肉减肥？在这里，我们可以明确的告诉你，提高肌肉量，适当增加肌肉量，是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
有氧运动的第三步也比较简单，就是消耗更多的脂肪。所以一般去健身房减肥的朋友建议按照以上三个步骤练习。
下面开始推荐这个健身房减肥计划，要求减肥者每周锻炼三次，每次90分钟左右。详情请见下文:
结束
第一个健身房减肥训练计划
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热身活动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动约10分钟，以微汗为宜。
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力量练习:
1，胸肌(4组*15)
三
2.肱二头肌(4组*15)
四
3.肱三头肌(4组*15)
五
4、腹肌(4 ~ 6组，每组达到极限次数)
六
有氧运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。
结束
第二健身房减肥训练计划
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热身活动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动约10分钟，以微汗为宜。
2
力量练习:
1，背阔肌
三
2、三角肌趾(4组*15)
四
3.后三角肌(4组*15)
五
4.三角肌中段束(4组*15)
六
5.腹肌(4到6组，每组做限定次数)
七
有氧运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。
结束
第三健身房减肥训练计划
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热身活动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动约10分钟，以微汗为宜。
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力量练习:
1，股四头肌(4组*15)
三
2.股二头肌(4组*15)
四
3.下背部肌肉群(4组*15)
五
4、腹肌(4 ~ 6组，每组达到极限次数)
六
有氧运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。
结束
每周总结三次健身房减肥计划。
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以上是每周锻炼三次的健身房减肥计划。文中的肌肉练习和练习次数，可以作为减肥者的参考。具体的肌肉锻炼以及锻炼的次数和次数需要减肥者根据自己的情况来决定。但是要记住，想要减肥成功，首先需要坚持去健身房锻炼。二是管住自己的嘴。最后，希望这个健身房减肥计划能帮助到大家。