睡前按摩腿部可以瘦腿吗？
1，睡前按摩瘦腿
1，睡前按足底涌泉穴。
脚趾内收时，涌泉穴位于“人字形”凹痕处。
涌泉，意思是:肾经之气如源水，自足而出，倾泻而出，灌溉全身各部及四肢。此穴位不仅可以改善腿部水肿，还可以改善疲劳和感冒症状。
2.按压脚踝促进新陈代谢
刺激脚踝处的两个穴位，可以促进新陈代谢和血液循环。除了消除水肿，还能达到收紧腿部的效果。泻溪穴位于小腿与脚背交界处的横纹中央凹陷处。
太溪穴，足内踝与跟腱之间的凹陷处。
3.按压小腿消除水肿。
小腿自下而上刺激这四个穴位。促进血液循环，消除水肿。
卫中穴位于膝盖正后方。
承筋点位于与承山连线上，腓肠肌腹正中。
承山穴，在脚踝和卫中穴之间，伸直小腿或提脚跟时，腓肠肌下有尖角凹陷。
程健穴、金城穴、成山穴中心。
4.按摩大腿挤压脂肪。
1.双手沿内外交替按摩，从脚踝到大腿根部，左右腿重复此动作30次。
2.用手像毛巾一样挤压大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次。
3.双手交替拍打大腿脂肪，左右腿重复这个动作30次，直到大腿感到酸痛为止。
2、瘦腿运动
1，单腿莲花背腿延伸
Step1:双腿并拢坐直，双脚勾住，双手垂在身体两侧，抬头挺胸，眼睛向前看。
第二步:弯曲左膝，将左脚踝放在大腿根部，尽可能靠近耻骨。上身前倾，双手抓住右手掌。
Step3:上身继续下压，头部靠近小腿和胫骨，胸部贴在腿上，肘部向外弯曲。
换腿，重复同样的动作。
2.站立后抬起双腿。
Step1:双脚分开与肩同宽，双脚与肩同宽站立，脚尖前倾，抬头，上身保持直立，脸朝前，稳定腹部。脚尖前倾，双手扶着椅背或墙壁(反正只要是硬的固定的不会移动物体)。
第二步:吸气时，抬起一只脚回到最高点，充分呼吸，呼气慢慢抬起一只脚回到最高点。用大腿的力量带动小腿，保持脚微微弯曲，不用刻意伸直！感觉臀部和大腿后侧收缩收紧，保持连续呼吸。
3、半蹲向前
Step1:在宽敞的地方，双脚分开，比肩宽，脚尖向外(脚底外侧)，膝盖超过脚尖；
第二步:保持背部挺直，挺胸收腹；
Step3:保持这个姿势，一步一个脚印，尽量扩大步子，然后转身走回出发位置；
第四步:完成20步，或者直到你的脚感到酸痛。
半蹲向前运动有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。边肖建议，做这个动作的时候，要选择相对空旷的房间、客厅或者办公室走廊，有足够的空间增加前方距离，提高运动强度。