午餐吃得清淡的做法？

生菜适量，黄瓜半根，黄豆芽适量，豆腐干2块，吐司适量，和风酱1勺，稀盐酱油3/1勺。

工作方法

1，豆干切丁，用少许油翻炒，加入酱油和少许水至干。

2.黄瓜切片，用盐腌水。冲洗干净后放入冰箱。

3.黄豆芽用开水焯一下，凉了放冰箱。

4.生菜洗净，甩干水分，放入冰箱。

5.早上起来烤吐司，修剪边缘。

6.把生菜、黄瓜、豆芽、油炸豆腐干、吐司放进饭盒里。想吃的时候可以浇上风酱。

配料:贝贝南瓜、鸡蛋、银鳕鱼、黑胡椒、盐、橄榄油、黄瓜、橙子、香水柠檬、零热量饮料。

练习:

1.早上煮两个鸡蛋，早上吃一个，中午吃一个。低脂瘦身一定少不了蛋白质。一个60克左右的鸡蛋，热量约90卡。煮鸡蛋的时候可以放个蒸笼在上面蒸南瓜。将南瓜对半切开，蒸约15分钟。

2.少许橄榄油，煎银鳕鱼两面，不用太多油，也可以用牛油果油或者更健康的食用油。

3.我们只需要用剁碎的黑胡椒和盐调味。如果鱼腥味实在无法接受，我们也可以加入一茶匙料酒或者姜汁来去除鱼腥味。

4.煎两面金黄。黄瓜片不用处理，可以直接切片吃，也可以选择拌着吃。银鳕鱼大约90卡路里。半片黄瓜大约8卡路里。

4.来一杯无糖，零热量，零脂肪，各种零饮料。今天，我选择了和我的午餐很配的橙子口味，还有酸橙& amp；黄瓜味，覆盆子味，可乐果味，我会根据每天不同的饭菜来选择。

5.吃半个南瓜，热量约12。北碚南瓜是很好的慢碳，饱满不肉，比吃紫薯红薯健康。