什么样的方法减肥又快又安全？

有氧呼吸运动包括慢跑、跳绳、练习减肥操等。，比如跑步1.5小时瑜伽2小时半年，效果不错。

运动后慢慢喝水可以帮助肠胃蠕动和消化，长期运动可以改善皮肤粗糙。

注意饮食！

1.每餐前喝一杯水有助于清洗肠胃，排毒。

2.吃饭的时候尽量细嚼慢咽。

3、吃到8分饱，有利于肠胃的消化。

4、忌睡觉，忌休闲时间吃东西，忌深夜吃东西！

5.15: 00至17: 00不准吃东西。

6、少吃油炸、甜食，少吃白色食物，(如糖、白面包、乳制品)。

7.饭后立即刷牙，不要吃任何食物。

8.晚上睡觉前3小时不要吃东西。