减肥中有哪些常见的误区？想健康减肥需要注意什么？
1，减肥的误区
误区1:做仰卧起坐和呼啦圈可以减肥。
仰卧起坐属于肌肉训练，不是燃烧脂肪的有氧运动。换句话说，可以有效锻炼腹肌，但不会减脂。
只有做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。另外，错误的仰卧起坐方法也容易导致腹肌劳损。转呼啦圈既不是肌肉训练运动，也不是有氧运动，但可以刺激皮下脂肪。
误区二:只吃水果蔬菜可以减肥。
很多人认为果蔬不含脂肪，即使大量食用也不会发胖。但是水果和蔬菜热量低，可能会导致营养不良。此外，吃果蔬沙拉时，调味料往往热量较高，不利于减肥。
很多人习惯晚上吃完饭再吃水果，实际上阻碍了减肥。水果中含有糖分，会增加胰岛素分泌，从而促进碳水化合物转化为脂肪储存在体内。
误区三:只吃一种食物可以减肥。
只吃一种食物真的会减肥。但不是因为这种食物，而是因为整体摄入的热量变少了。由于营养摄入不平衡，可能会引起健康问题，如皮肤失去弹性和脱发。
而且一旦恢复了之前的饮食习惯，体重会迅速增加。所以，只吃一种食物虽然能在短时间内减肥，但会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。
误区四:吃零食肯定会胖。
很多人认为减肥期间不应该吃零食，但是如果热量摄入过低，会造成维生素和矿物质不足，所以应该每天吃一两次零食，补充营养。
零食可以在早中晚餐之间吃，下午吃两次也不错。空腹时间最好不要超过4小时。如果早餐和午餐的间隔时间太短，可以不吃零食。当然，不是所有的零食都要吃。低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、黄瓜、桃子和香蕉都是不错的选择。
误区五:减肥药可以成功减肥。
通过运动和节食减肥失败的人可以尝试使用减肥药，但运动和节食必须是前提。值得注意的是，减肥药大多是通过抑制食欲来减肥的。
人在药物的作用下会食欲不振，但一旦停药，食欲又会回来，体重也会反弹。于是我寻找更强效的减肥药来抑制食欲。长此以往，身体会产生抗体，减肥药就不管用了。
2.健康瘦身方法
第一招:瘦大腿
俯卧，腹部垫一个垫子，双手支撑下颌，双腿伸直后，用力抬起一条腿。可以增加腿部力量，同时可以获得减少大腿脂肪的效果。双腿交替。
第二招:瘦腿
俯卧，腹部垫枕头，双手支撑下颌，屈膝，双脚击掌，击掌时小腿保持紧绷。
第三招:瘦肚子。
仰卧在床上，双腿并拢伸直，然后抬起双腿，臀部和腰部离开地面，上背部紧贴床面。屈肘托住腰。当双腿抬高到最高点时，双腿弯曲，大腿和小腿形成90度角。
第四招:瘦背
坐在椅子上，双臂后伸，腰背舒展。当双手达到头顶时，双手并拢，继续向后伸展。达到极限，继续运动30秒。
第五招:瘦胳膊
双腿分开，与肩同宽，双腿微弯。左手插在腰间，右手拿着一个装满水的瓶子举起来。举到最高点，放下，再举。重复动作15次后，用另一只手重复同样的动作。
第六招:瘦腰
坐在椅子的三分之二处，扭动腰部，左手屈肘，手肘放在椅子扶手上，右手握住椅子左边缘。保持这个姿势30秒。
第七招:提臀。
保持平躺在床上，双手自然平放在身体两侧，弯曲双腿和膝盖。慢慢抬起臀部和腰部，使整个身体成为一条对角线，并用力夹住臀部，停留5秒左右。重复步骤2-3 10次。