减肥前应该做什么？快速减肥的方法
1，减肥前的准备
1，你需要充足的睡眠来帮助身体摆脱脂肪。睡懒觉的人不会瘦，除非你每隔一天能睡12小时以上。
2.因为瘦而觉得饿的时候，饿了也要坚持住。不要想着好吃的东西去幻想自己有多瘦到目标体重。想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！
3.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。如果你睡前的体重和当天醒来时一样，第二天醒来时你又瘦了！
你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。记住这个数字，第二天睡眠充足，开始身体革命！
2.部分重量损失
方法一:苹果牛奶法减肥
在一周的时间里，先喝两天苹果牛奶减肥。第三和第四天，我恢复正常饮食。第五天，第六天，开始用牛奶和苹果减肥两天。第七天，恢复正常饮食。
在这两天用苹果牛奶减肥的过程中-
第一天:两公斤苹果(大概五六个，最多不超过七个)。
注意:一天只能吃苹果，不能喝水，酸奶什么的！吃苹果就好。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢喝一口，口吃。
第二天:酸奶或脱脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝一份。整天只喝牛奶。不能吃别的。尤其是你连水都不会喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同时喝牛奶和酸奶，但是要注意量。)
减肥结果:根据个人体质不同，一般会瘦7-10斤。
方法二:苹果、柚子、脱脂牛奶减肥。
每天无限量服用脱脂牛奶，外加苹果和柚子，坚持一周。这段时间可以吃复合维生素片补充体力。
3.全身减肥
全流质饮食
这个比较简单。可食用的食物只是流质食物，如水、脱脂牛奶或清淡的鸡汤(鸡皮要去掉)，不加调料，没有限制。
这个方法主要是清洗肠胃。时间限定为一周。
当然，刚开始可能会体内失水，但是身体比较好的人可以配合每天做一些有氧运动。两三天后，你失去的就是肉！
比如网友丫丫，从3月底到4月底，一个月瘦了40斤。当然这和她基数大有关系。另外，雅雅的身体素质很好，所以在减肥期间，她也增加了一些有氧运动，所以瘦了40斤之后，身材并没有变差。
4.无糖饮食
让我们变胖的主要东西叫葡萄糖，而葡萄糖只有在“糖”和“蛋白质”同时存在的情况下才会产生，所以不吃蛋白质只有糖不会胖，不吃糖只有蛋白质不会胖。血糖会不会太低？别担心，血糖会降，但不会晕。你不只是吃一些叫做“糖”或“蛋白质”的东西。完全避开其中一个是不可能的。葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少几倍。
可食用食物:
肉类包括牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不分胖瘦。
各种蛋、鱼、虾都可以(贝类、蜗牛不允许)。牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油类(牛奶除外)。
饮料:无限量饮用水，各种汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(橙汁除外)咖啡不加糖。
水果和蔬菜:竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。
配料:除了糖以外的任何东西。
不能吃的食物:
任何高糖或高淀粉的食物都不适合吃。
以上食谱不限。饿的时候可以吃，因为如果体内没有糖分，就会燃烧脂肪。前两天不是很明显，后来体重下降很明显。
虽然这些减肥方法可以在短时间内见效，但这种短期的减肥方法会对我们的健康造成危害，所以我们必须重视自己的健康问题。
5、最有效的方法。
1，均衡饮食减肥
均衡饮食是最健康的减肥方式。要在减肥的同时维持身体代谢系统的正常工作，就要多喝水，促进体内脂肪的代谢；吃富含纤维素的食物，增强饱腹感，减少脂肪吸收；多吃通便利尿的食物；同时摄入糖和脂肪。
2、适当节食减肥
在很多女性心目中，节食减肥就是尽可能减少食量，甚至停止进食。其实真正的饮食是“节制饮食”，包括吃的时间、种类、数量。适当的节食并不是让你一天只吃一顿饭，而是在晚饭前吃点东西，防止饿了吃太多。也就是说要少吃多餐，同时要控制吃的品种，多吃含纤维素的蔬菜水果，少吃高脂肪、高热量的食物，尤其是一些垃圾食品、甜食、饮料，或者少吃。
3、低盐饮食减肥
中国人的饮食习惯导致大多数人吃盐过多。体内钠过多会导致体内多余的水分排出体外，形成“水肿”虚胖。世界卫生组织建议，每人每日食盐量应控制在6克以内。我们平时吃清淡的食物，也少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。
4.有氧运动减肥
实践表明，运动尤其是有氧运动，结合饮食控制，可以有效减肥，达到降血脂、健康减肥的效果。简单来说，有氧运动就是多次重复的中小强度运动，比如跳绳、跑步、爬山，做不到的都是减肥效果好的有氧运动。
5、体操减肥
体操对于减肥者来说，不仅可以锻炼肌肉，还可以保持身材的美丽。按计划做减肥操，可以消耗体内多余的脂肪，提高代谢率，提高体质，强身健体，达到减脂减肥和强身健体的双重效果。
6、抑制食欲的减肥药物
减肥药有一定程度的副作用。经常吃它们可能会破坏身体的正常新陈代谢，甚至损害健康。所以女性不要轻易选择吃减肥药减肥。但如果节食、运动等减肥方法没有达到理想的效果，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有助于进一步减脂。抑制食欲的减肥药大多含有茶氨酸或5-羟色胺，能调节下丘脑和饱腹中枢，起到减肥的作用。
7、中医辩证减肥方法
中医减肥历史悠久，安全有效，副作用小。是一种相对健康的减肥方式。中医将肥胖分为脾虚湿阻、胃热湿阻、肝郁气滞、脾肾两虚、阴湿内热，根据不同的肥胖类型辨证施治。
8、针灸饮食
很多肥胖的人都是内分泌混乱造成的。针灸可以调节内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果。针灸还可以抑制食欲，减少进食，抑制胃的消耗和吸收功能，减少热量的吸收，促进能量代谢，加速脂肪分解。