谁愿意为我制定一个适合自己的减肥计划，规划自己的时间？广告。滚开！我的目标是瘦30斤(我的身高是1

早上五点到七点之间起床，喝一杯水。水温要不结冰，一定要快喝。

拉伸，做几个可以全身活动的动作，注意动作幅度要大，但不能太快也不能太用力；

如果一开始没有早起的习惯也没关系，即使起不来，也可以做这个动作，过几天就起来。

洗；

再喝半杯到一杯水，此时，抿一口，慢慢喝；吃早餐，早点多吃不会影响减肥或者长胖。必须要有能量型食物，不能只有蔬菜，还要有肉蛋类，保证营养。

十点左右可以吃一个水果；

午饭前半小时喝半杯到一杯水，可以帮助消化，增加饱腹感，自然减少食量；

午休的话，不要超过半小时，起床后喝一杯温水；

下午五点到九点之间适当运动，以四十分钟到一小时为宜。锻炼不需要剧烈，但你必须流汗。注意补充饮用水；

晚餐以清淡为主，蔬菜需要较多主食，肉类要配少量瘦肉食用。

必须在11: 30前睡觉，睡前半小时吃一个水果，一个苹果或者一根香蕉，睡前喝一口水，不能太多。

坚持一周左右，就能形成习惯，在日常生活中就能健康减肥，控制体重。差不多两个月瘦了20斤。希望我的方法对你有帮助。