吃饱了减肥会更顺利，那么吃饱的食物有哪些呢？

泡开水吃，坚果对牙齿好，杂粮饱，开水吃。为什么不饿？我午餐吃了一碗米饭和一些蔬菜，晚餐吃了几勺坚果和大麦片。最近几天发现肚子瘦了，裤子好像也大了。在开水中吃坚果对我的牙齿有好处。粗粮吃饱了，吃了白开水。为什么不饿？午餐吃一碗蔬菜米饭，晚餐吃几勺坚果和大麦片。最近几天发现肚子瘦了，裤子好像大了，可以增加胃里的充盈，延缓胃内容物的排空时间，使葡萄糖的吸收趋于平缓，胰岛素的分泌减少，饱腹感增加，消化率降低，粪便排出的能量增加。

取而代之的是健康的低热量食物。这样可以在不损害身体健康的情况下减少热量的摄入，从而达到减肥的效果，也就是说饮食控制一定不能建立在损害身体健康的基础上。它们含有大量的纤维和其他维生素，可以满足身体的需要。减肥期间如果能适量吃一些蔬菜，可以保持营养均衡，有饱腹感。根据饱腹感的影响因素，可以选择一些膳食纤维含量高的耐嚼食物，如坚果、大部分蔬菜等。同时，主食以杂粮、豆类为主，进食时应延长咀嚼时间，不仅便于消化吸收，还能增强饱腹感。

每天喝2000毫升以上的水，每小时喝一次水，因为这样会让你不那么饿。换句话说，就是产生一定的饱腹感。其实就是在欺骗自己的胃。水没有能量，只有一种充实感。但我会尽量让这种情况在中午发生，我会根据自己的基础代谢严格控制热量摄入。如果我超标了，那就不行了，所以我发现我的体重并没有增加，甚至还保持着下降的状态。也许这就是生活方式导向的健身减肥的意义。