逆适应度
产后如何轻松减掉小肚腩？
均衡的饮食。产后要注意均衡饮食。有些妈妈为了催乳，每天吃很多食物，尤其是各种高含油量、高热量的肉汤。吃了这些食物后会大量转化为脂肪，而女性脂肪堆积最重要的部位就是小腹。所以要多吃水果、蔬菜、粗粮等食物，少吃高热量、高蛋白的食物。
2饮食规律。有的妈妈产假很长，哺乳期的时候更容易饿。当他们呆在家里的时候，他们会吃一些水果，吃一些蛋糕，喝一杯牛奶。简而言之，他们会吃得太多而不自知。一定要规律饮食。除了一日三餐，上下午补充一些水果和粗粮零食，其他时间不要吃任何东西，尤其是晚饭后。
3体育锻炼。加强体育锻炼可以有效消耗热量和脂肪，消耗孕期积累的多余脂肪。
定向培训
腹部收缩运动。很多新妈妈生完孩子后，发现肚子好像不是自己的，肚子上的肉完全不受控制，根本无法发力，感觉运动无从下手。这个时候，腹部运动要从腹部运动开始，这就是边肖锻炼腹肌的方法。收腹就是随着呼吸收缩放松腹部，吸气时鼓起腹部，呼气时收紧腹部。无论是站着、坐着、躺着，还是工作时休息，都可以随时随地练习。
仰卧起坐在腹肌恢复一定的力量后，新妈妈们就可以开始练习仰卧起坐了，从一天五个开始，逐渐增加到10，20，50，100，新妈妈们可以根据自己的体力和体质加强练习强度。
抬起你的腿。抬腿的练习不仅可以锻炼腹肌，还可以减少大腿的脂肪。平躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起成90度，双脚向后勾，大脚趾球骨尽量伸展。
随着肌肉力量的增加，可以进行抬腿的变式练习，保持双腿向下，与地面成60度、45度、30度角。
抬腿运动的另一种变体是张开双腿，保持在自己的极限，然后合拢。或者分开双腿，顺时针逆时针缠绕。
产后运动怎么减肥最快？
产后瘦身运动
健身操可以增强产后腹部的肌肉，促进子宫的恢复。因为孕期妈妈的身体发生了很多变化，尤其是肥胖导致的产后肌肉松弛，分娩导致的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身运动降到最低。
产后瑜伽
产后瑜伽也是为产后减肥的妈妈们量身定制的减肥运动。瑜伽不仅可以强身健体，调节生理平衡，还可以帮助产后妈妈们调节情绪，对于缺少线条、身材肥胖的产后妈妈们来说，是一种完美的减肥方式。
走路减肥
散步并不是一项激烈的运动，但比那些温和的减肥运动更有效，所以散步减肥也非常适合产后需要减肥的妈妈们。找一个合适的时间出去散步，保持散步时间和散步速度，你会越来越瘦。
仰卧起坐
仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效。妈妈们只要持之以恒，腹部脂肪就会消失一点！正确的躺坐方式是先平躺，然后双手环抱后脑勺，屈膝，大腿小腿成90度。然后，你的腰腹会强行撑起你的上半身然后放下，以此类推。
不要吃得太多
其实胖的主要原因是吃的多。我见过很多胖子说吃的少，其实还是吃的多。胃口好是发胖的主要原因。而且我发现了一个问题:肥胖的人喜欢甜食和油腻的食物。这些食物恰恰热量最多，容易发胖。尤其是坐月子期间不注意饮食，很容易导致肥胖的扩散。多吃清淡食物，如猪蹄、排骨、鸡鸭适量。
适度运动。
如果担心单靠母乳喂养解决不了产后的减肥问题，不妨选择运动的方法来减肥。每天在客厅来回走动，挺胸收腹站立，做一些简单的产后运动。两周后，我开始练习产后瑜伽，第一天十分钟，十五分钟后，二十分钟后，循序渐进。可以自己锻炼，也可以上健身班。只是要注意让自己的瘦身运动计划尽量简单，不要太难，太费时，或者太贵，坚持不下来。
指出要尽快工作
女性在家最容易发胖，工作是瘦身的来源之一。受环境影响，工作周围有漂亮的MM，心里有压力，自然就有动力。