产后恢复体操
产后如何恢复体操？
产后恢复体操可以帮助产后妈妈恢复骨盆韧带的排列和腹部、骨盆肌肉的功能，让产后妈妈尽快恢复体型，树立信心。也适合其他女性锻炼身体相关部位的肌肉，让身材更漂亮。
专家介绍，分娩后，产妇盆底、肛门、阴道、腹部、臀部的肌肉得到放松，可以在第一时间根据体操做针对性的运动，如呼吸运动、提肛运动、提臀运动、仰卧起坐等。给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受到影响。抬头可以防止头、颈、肩疲劳，缓解其压力。
另外，由于坐月子的习俗，有些妈妈会按照习俗在家坐月子，但是长时间躺在床上容易导致下肢血液循环不畅，出现静脉栓塞，腿部运动可以促进血液循环。坐月子的妈妈，不妨及早进行有针对性的锻炼。
第1节:呼吸运动。走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。
第二节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第三节:臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。
第四节:抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。
第五节:仰卧起坐。弯曲双腿，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时尽量向腿部倾斜，慢慢平躺。
第六节:腿部运动。吸气时弯曲双腿，一只脚平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。然后换腿，动作和之前一样。
需要提醒的是，如果妈妈中有剖腹手术的，那么在练习仰卧起坐的时候，要注意腹部的伤口，量力而行，伤口不会参与到练习中。妈妈(产后一天，剖腹三天)可以在床上做产后恢复体操运动，每天两次，每节8拍。
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产后收腹体操是一种帮助产后妈妈减肚子的运动。我妈不会做产后收腹体操。产后收腹抱膝体操主要由五个动作组成，可以看到效果。我妈应该坚持做产后收腹体操。产后腹部体操具体是:
1，脸朝下，趴在垫子上，双手向前伸直。
2.将手缩回到上身两侧。
3.用手肘撑起上半身，脚尖抵地，撑起全身，从头到脚保持水平姿势10秒。时间也可以根据个人的身体状况来调整，但是要让腹肌有微微发酸的感觉，才能达到塑身曲线的效果。
4.然后慢慢恢复卧姿，双手向前伸展。
5.每次至少做4次。
功效:对小腹或小腹轻微隆起特别有效。
注意事项:
注意，保持从头到脚的水平时，腰部一定要撑起，不能凹陷，否则容易对腰椎产生压力。