如何强迫自己减肥？4周最艰难的减肥计划

不要饿瘦，不要节食，努力减肥，瘦下来！

小基数减肥，大基数减肥都可以~

第一周:开始减肥(瘦3-5斤)

直到你不饿的时候再吃早餐/午餐/晚餐。

三餐前喝温水增加饱腹感。

最后一步把主食都吃了。

18 pm之后不要吃任何食物。

停止供应甜点/小吃/饮料

坚持一周不运动。

如果你失败了，你就不能进入下一阶段。

第二周:体重明显下降(瘦了4-6斤)

晚餐不吃主食，其余参考第一阶段。

吃300-500克蔬菜和蘑菇。

吃瘦肉补充蛋白质。

控制在10小时内吃三餐。

坚持一周不运动。

第二周是关键，坚持就是胜利。

第三周:食欲不振(5-7公斤)

把一半的米饭、馒头、面条换成粗粮。

晚餐只吃5分饱。

水果只在早上吃。

每周安排四次有氧运动。

跳绳，做健美操，快走，爬楼梯。

如果你坚持到了第三周，恭喜你，你离成功不远了。

第四周:效果显著(继续坚持)

控制在8小时内吃完三餐。

饮食同第三周。

晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。

有氧运动前喝一杯黑咖啡

如果你能坚持一个月，说明你已经落地了。