脚受伤后不能运动怎么减肥？
步骤/方法
1
瑜伽瑜伽
瑜伽在东方和西方的受欢迎程度令人难以置信。名人明星蜂拥而至，瑜伽气质明显独特，但不变，或时尚，或优雅，或现代。这个流传了五千多年的智慧结晶，就是从锻炼头脑，平衡身心开始的。
疼痛表现:大腿韧带和背肌劳损，髋关节和膝关节常见损伤。
特别提醒:瑜伽看似缓慢柔和，但其实很多动作都是身体的极限拉伸，可谓藏针于棉。瑜伽引起的运动损伤主要是肌腱和韧带的损伤。长时间的拉伸运动也可能导致关节不稳定。韧带或跟腱劳损引起的神经疼痛、背部劳损和脊柱损伤以及瑜伽引起的软骨损伤，至少需要4个月才能恢复。
舒缓技巧:
a、在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽类型。在练习中，注意你的呼吸，身体的伸展和心灵的放松。
b、练习时动作不要太用力，不要强求身体的柔韧性，穿舒适宽松或有弹性的运动衫。
c、饭后2小时左右不要做瑜伽，练完再吃1小时。
d、选择专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。
2
普拉提健身法
普拉提跟随瑜伽的脚步风靡全球。这是一种深度肌肉锻炼。通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，它利用自身的重量长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材被加入到各种训练目的中，就像一台“脂肪雕刻机”一般令人垂涎。
痛苦的表现:大腿内侧韧带、腰腹部、背部肌肉被牵拉，膝关节超负荷承受力量。
特别提醒:普拉提健身运动不受空间限制，小地方都可以练。但由于动作缓慢，肌肉控制，呼吸协调，身体感觉的变化，很难做到看似简单的动作，需要有正规教练指导，防止肌肉或韧带过度拉伸。
舒缓技巧:
a、普拉提可以根据身体的感觉每周或每天做三次，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；
b、练普拉提45分钟前不要吃东西，运动后需要半小时的身体调整才能吃东西；
c、做好练习前的心理平衡调试，清除心中杂念，否则很难进入状态。
有氧派对有氧脉搏
有氧党应该算是MIX运动的代表。以有氧舞蹈为根本，结合芭蕾、街舞、爵士，用紧凑合理的节奏，维持中低强度的运动心率，训练心肺功能，燃烧脂肪。无论你是有氧派对的初学者还是女王，你的衣服都湿透了，脸颊也红了。有氧党是新鲜出炉的课程，参与其中的族群取名为“乌托邦”，梦想中充满了激情芬芳的花朵。
痛苦的表现:膝关节、小腿肌肉、足弓、脚踝、脚跟的热身不够，容易扭伤。
特别提醒:力量、柔韧性和协调性差，生理结构差，热身活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带劳损。
舒缓技巧:
a、注意控制心率。简单来说，这个年龄段的心率范围大致可以从220-年龄× 0.85得出，要根据个人身体情况进行调整；
b、准备充分，循序渐进的提高力量，尤其是踝关节周围的韧带，提高关节柔韧性；
c、做有氧运动一定要穿跑鞋，即使地板很有弹性，你还是需要鞋子吸收能量以免受伤。
有氧踏板操
踏板操起源于1968年的美国。在普通的有氧运动中加入了一个新的小玩意——踏板，可以随意调节高度，通过各种动作配合转体、起跳，达到锻炼心肺功能的目的。踏板操因其动感、激情的特点和对女性腿部、臀部良好的塑形效果，长期以来在健身房里长盛不衰，被视为经典的健身方式之一。
踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节曲度来调节。在高度动感的音乐中测试身体的柔韧性。
痛苦表情:上下台阶时膝关节和踝关节受伤。
特别提醒:如果超重，会对膝盖和脚踝造成很大压力，最好不要选择这种运动。
舒缓技巧:
a、一定要做好热身运动，充分锻炼各个关节，尤其是膝关节和踝关节；
b、穿弹性好的衣服，成分是棉和莱卡。你应该穿运动鞋，气垫比较好，可以起到缓冲作用。
嘻哈音乐
嘻哈是美国嘻哈文化的一部分。简单来说就是以臀部为中心的舞蹈。起源于非裔美国人的街舞，是由一种发泄情绪的运动转化而来的美国街头文化，并经过日本和韩国，然后来到中国。健身房里的Hip-hop洒脱，爆发力强，肢体的动作相比其他舞蹈有些夸张。最吸引人的是带着全部火力的热情的感觉。因其轻松自由的个性和叛逆的精神，受到年轻人的喜爱。在健身房里，已经过滤掉了原来街舞的颓废和夸张。
疼痛表现:膝关节、踝关节、韧带、腰椎关节在扭转中受伤。
舒缓技巧:
a、初学街舞，一定不要一下子加大运动量，要循序渐进。平时先做热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤；然后进行一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；
b、学会听音乐，找准节奏，让身体跟着节奏走；
c、初学者不要突然加大运动量，多留些兴趣给接下来的练习，但一定要学会几招，否则很容易没有成就感就放弃了；
d、练习结束后，利用各种拉伸练习放松身体。
吴莎莎萨尔萨舞
Salsa来自西班牙语，是一种用辣椒做成的酱的名字，salsa的意思和这种酱的味道一样辣。萨沙舞是一种节奏感很强的二人转，吸收了曼波舞、恰恰、探戈、桑巴等多种风格，注重两个人之间的配合和默契。所以有人把莎莎舞称为“孕育爱情的魔舞”。
疼痛表现:胫骨、脚、背、膝盖、脚踝。
特别提醒:莎莎主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要放松，随着骨盆的旋转而运动。当身体旋转髋关节时，脊柱的相对运动也比较大。如果学生有脊椎问题，那么不建议学习萨尔萨。因为容易造成脊椎不适。
舒缓技巧:
A.穿适合运动的衣服和鞋子，做好活动、放松和拉伸的充分准备。不要把全部重量都放在一只脚上或在地板上重重踩踏，以免踝关节扭伤，因为这与膝关节的方向不一致；
b、选择适合自己的课程，不要急于求成，同时要注意自己基本身体素质的提高。7.肚皮？
肚皮舞
肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，它强调腹部动作，非常大胆直白地展现女性优雅迷人的气质。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，以及令人眼花缭乱的臀部摆动，创造出优雅、性感、柔和的舞蹈语言，充分发挥女性身体的女性美。
痛苦的表现:肌肉和脚后跟受伤。
特别提醒:肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿势不对会造成慢性劳损。初学者不懂得控制小肌肉群，关节灵活性达不到身体的极限，核心肌肉群不稳定导致用错肌肉过度，导致肌肉劳损、腰酸背痛、左右用力不均，还可能引发脊柱侧弯等慢性疾病。
舒缓技巧:
a、肚皮舞要求穿宽松舒适的裤子，赤脚或穿跳舞专用的袜子。课程前后一定要跟着教练认真做舒缓操，防止肌肉拉伤，吃完饭30~60分钟就可以练了。
b、通过促进盆腔血液循环，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定疗效。但女性在经期应根据自身身体状况调整运动量和强度，并应尽量避免过于剧烈地晃动臀部。
设备？
健身器材以锻炼为目的，可分为有氧运动器材和无氧运动器材。有氧运动器材包括跑步机、划船机、踏步机、电动自行车、心肺交叉训练器等。主要目的是锻炼心肺功能，让大肌肉群参与运动。无氧运动器材是指配有配重铁块的各种锻炼器材。可以在手臂内外侧和大腿内外侧仔细练习。
痛苦的表现:肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负荷下受伤。
特别提醒:严格来说，器械训练引起的运动损伤是全身性的。其中，肩关节、膝关节、腰椎是最危险的三个部位。器械训练中肩关节和膝关节受力最大，稳定性差。腰椎是身体受力的枢纽，也是脆弱的。
舒缓技巧:
a、请有良好的个人训练，掌握各种器械的正确操作方法和练习的正确姿势，正确的姿势可以锻炼相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，在运动中非常盲目。
b、不要太在意重量和次数，不要和别人较劲。很多健身爱好者执着于运动量，孤注一掷也要做几次，非常危险。
c、很多人在做力量训练的时候爱聊天听音乐，注意力不集中容易造成身体伤害。
d .保证训练场有足够的空间，注意设备有无损坏。
杠铃体泵
杠铃运动的英文意思是“body charging”，结合了杠铃和健美操。是目前比较流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。
痛苦的表现:关节在负荷下过度拉伸，导致所有关节和肌肉受伤。
特别提醒:第一次选择这类负重健身操时，一定要从最轻的重量开始，比如只用杠铃杆，或者拿一个最轻的杠铃片。
舒缓技巧:
a、首先要穿拳击之类的贴身衣服，这样就不会因为衣服宽松而影响动作，脚下要穿一双舒适的软底运动鞋；
b、按照音乐的节奏做动作，以音乐作为动作速度的标准；
c、运动时不要完全伸直关节，给自己一个缓冲，运动效果会更好；
d、根据自身情况，要控制运动量。如果不能坚持，就要及时制止。最后，要尽量按照要求做标准，保质保量完成动作，以免受伤。
踢拳(有氧拳击)
有氧拳击起源于跆拳道和拳击的结合。它融合了拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作。在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基础拳法和腿法练习。在拳打脚踢的过程中，健身者随着音乐挥舞拳头，尽可能让健身者出汗。极具爆发力的动作，让你在汗水中宣泄激情和青春。
痛苦的表现:肘关节、膝关节、大腿内侧韧带容易在爆炸的瞬间受伤。
特别提醒:脚踝和膝盖。拳击是一些“暴力迷”的最爱。再加上紧张的音乐环境和教练的鼓动，锻炼者会非常投入，每天的不满用出汗来释放，非常享受！但同时也容易让锻炼者忘记疲劳，超越自己的生理极限，导致过度疲劳。
舒缓技巧:
a、根据自身情况，合理训练，热身时间要充足，练习过程中避免过于兴奋；
b、膝盖不要僵硬，以减少缓冲。转身时抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带；
c、避免手肘、膝盖用力过猛；避免躲闪或拍击时因动作过度而脱臼，避免扭转动作。
动感单车的动感单车
近十年来，动感单车课程风靡欧美等国，并逐渐引入其他国家，成为健身行业的热门运动。
动感单车是固定自行车上的集体课。是一种模仿自行车手的越野训练。你骑自行车。跟着前面教练的方向走，有时加大阻力，模仿上陡坡，有时减小阻力模仿下坡，有时站起来。当你的身体离开垫子时，你不时地改变姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制。
痛苦的表现:运动时膝盖、大腿、腰部扭伤。
特别提醒:旋转容易导致颈部和下背部肌肉疼痛不适。如果姿势不正确，甚至会出现手麻痹。膝关节也是旋造成运动损伤的高危点，要特别注意。
舒缓技巧:
a、每次动感单车活动前，一定要抽出一些时间做足够的热身运动，穿自行车软底鞋；
B.尝试不同的踏板，直到你找到最舒适的一个。脚蹬扣也很重要。如果使用不适合自己的脚蹬扣，运动时会对脚踝、膝盖、臀部失去控制。一旦你的脚用力不均匀，很容易从踏板上滑落，磕碰扭伤。
c、调整座椅位置。太低的座位会让你的膝盖过度伸展，给胫骨带来额外的压力；太高的话会加重臀部的疼痛，导致腘绳肌综合症。如果座椅向前移动太多，会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力。如果座椅调得太靠后，容易造成腘绳肌劳损，跟腱发炎，腰痛。
d、车把位置合适。手柄位置过低，会造成手部刺痛、麻木，加速腕关节综合征、肩痛的恶化；太高会影响你的骑行技术和锻炼效果。
健身球(fitball)
健身球由搪胶制成，内部充满空气，最多可承重200多公斤。健身者可以根据自己的身材选择直径在60 cm到100 cm之间的球进行锻炼。早在20世纪50年代，瑞士就已经生产出健身球，所以最早被称为“瑞士球”。当时主要用来给人理疗，训练人的运动神经平衡能力。到了80年代，这种球在治疗诊所和康复中心取得了巨大的成就，甚至运动队也把它作为提高运动员平衡和稳定性、防止运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经障碍、膝肩康复、纠正姿势、提高平衡能力。近几年在健身房一炮而红，立刻成为人们塑身的最佳工具。
痛苦表情:控制平衡时从健身球上掉下来的案例屡见不鲜，所以锻炼动作要从最简单的开始。
特别提醒:由于健身球不稳定，要求锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球体上平衡，再用重量；球的大小要适合你。坐在球面上时，大腿要与地面平行，臀部可以略高于膝盖，但不能低于膝盖。
舒缓技巧:
a、选择正确的型号和材质的球可以避免运动损伤；
b、尤其是硬球，移动时阻力小，移动速度快，适合有过平衡训练经验的练习者；
c、相对较软的球为练习者提供了较宽的支撑面，适合初学者和体重较重的人。