大家都知道早上的空气是浑浊的，但是为什么有人会选择晨练呢？

一年之计在于春，一日之计在于晨。在全民健身的大潮中，晨练以其独特的魅力吸引着成千上万的人，尤其是中老年人，他们追求青春，恢复活力，增进健康，享受生活的乐趣。中老年人参加晨练活动，也有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意思。因此，分析和研究科学的晨练对健康的益处是非常重要的。一、早操的好处1、身体素质(1)科学的早操可以改善神经系统的功能。通过晨练，可以提高中枢神经系统的功能水平，提高身体的力量、平衡和灵活性，提高大脑皮层兴奋和抑制之间的转换能力。体育锻炼可以使神经细胞获得更多的能量和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得足够的能量和物质保障。据研究，脑细胞工作时，需要比肌肉细胞多10-20倍的血液，大脑中的耗氧量占全身耗氧量的20-50%。科学的晨练可以使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，消除疲劳。(2)改善运动系统的功能，经常参加晨练，可以提高肌肉组织的储氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐力，从而使脂肪纤维变粗，增加肌肉的体积和力量，提高弹性，使肌肉发达、强壮、有力。据测量，一般人的肌肉能量约占体重的40%，而运动员的肌肉重量可达体重的45-50%。晨练还可以改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼的有机成分，提高骨骼肌和关节韧带的弹性和柔韧性，从而提高骨骼的弯曲、拉伸、弯曲、压缩和扭转性能，还可以提高关节和韧带运输的幅度、灵活性和准确性。(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学晨练加快呼吸频率，加深呼吸，增加摄氧量，提高人体供氧能力。国际知名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢跑是保持健康的最好手段，关键是氧气。健身跑步时的供氧量比冥想时高8-12倍。经常做早操的人呼吸系统的老化速度比不做早操的人慢。(4)改善和提高循环系统功能。经常参加早操，不仅能加强新陈代谢，还能提高血管弹性，增加血容量，促进血液循环，提高身体吸氧能力。正常情况下，运动时心脏每分钟的排血量是平时的8倍。所以平时不爱晨练的人会有心跳、气短、胸闷、头痛等。，而晨练者血液循环会得到改善，血流量增加。2、塑造体形和体态能反映一个人的外貌，也能反映精神面貌。体型是指从头到脚全身各部分之间的比例和肌肉群曲线的大小。体型是指身体各部分的外观和姿态。好的造型给人美的享受。人们在科学地做健美运动时，可以根据需要选择适当的动作，有目的地纠正和改善自己的体形和姿势，塑造健美的身体。通过坚持晨练，他们可以消耗多余的热量，加快身体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。3.培养精神情操，晨练不仅能使人身体健康，容貌美丽，还能增强“心智”，调节心理活动，消除心理障碍。同时，早操还可以多样化，寓教于乐，满足现代人多方面的审美需求，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的品德。树立集体主义精神，还可以培养人们努力奋斗、团结一致、坚忍不拔的良好品质。二、早操的科学安排1，从实际出发。根据不同年龄段的身心特点，科学选择锻炼内容，确定锻炼方法，合理安排锻炼负荷。比如人到中年，人体的组织器官逐渐老化，功能逐渐衰退，患者越来越多，对运动的需求也逐渐增加。2.循序渐进。在练习内容、方法和手段的安排上，要注意连贯性、系统性，由简单到复杂，由易到难，逐步提高。运动负荷也要从小到大逐渐增加。如果违背循序渐进的原则，不仅不能有效增强体质，还会损害健康。毅力。人体机能水平的提高是一个逐渐发展的过程。运动带来的身体形态、生理生化的良好变化，需要由少到多逐步积累。只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到好的效果。三、晨练注意事项1，早晨应适当补水，使循环血量增加，血液粘度降低，但切记不要喝太多水，150-200 ml为宜，以免增加心脏和胃肠道负担。2.做好晨练的准备工作，让身体内的机能在投入运动前得到充分的调动，避免意外发生，有效预防运动损伤。老年人参加早操时，宜做间歇运动。运动的时候最好有个伴聊天，既能活跃气氛又能互相照顾。3、晨练，最佳心率应控制在120-150次/分之间。据研究，心率在120次/分以下的人体血压、血液成分、尿蛋白等指标没有明显变化，所以健身价值不大。当心率为140次/分钟时，应进行运动。