适合女生长期运动

很多人认为不需要太多关注，但事实并非如此。调查研究发现，最适合女性心理和生理特点的运动主要有健美操、踢毽子、蹦极、跳绳等。这些练习的特殊作用是什么？让我们互相了解一下。

1，健美操

健美操又称现代艺术体操，是在优美旋律的伴奏下，以各种身体姿势和徒手动作进行的自我表现。

运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，娱乐性高。可以单独练习，也可以分组练习。既适合身体素质强的人，也适合身体素质弱的人。

长期参加健美操锻炼，可以使女生在柔韧性、协调性、灵敏性、耐力等方面得到很好的发展。

对女生健美体态的塑造，节奏感的培养，表现力和音乐素养的提高都有很好的作用。

2.踢毽子

踢一脚的时候，单脚站立支撑身体，其实是对人的稳定性的锻炼。用一只脚踢脚蹼的内侧、外侧和脚背，可以锻炼脚踝、膝盖、臀部、腰部和颈部的灵活性和柔韧性。

双手随着动作不断移动，一方面起到平衡器的作用，另一方面可以练习肩、肘的协调。

踢腿时需要眼睛和腿的高度配合，这对神经系统的指挥能力是极好的锻炼。

踢腿时，人的呼吸加深加速，血液循环加强，新陈代谢得到促进。如果在踢腿的时候加上转身、踢腿、稳住、跳跃、投掷等多种花样，会更有意思。

3.跳过橡皮筋

皮筋跳绳的跳跃方法和技巧有很多种，从低到高，从下到上，循序渐进，跳一级才能提高一级。跳跃的姿势也有很多变化。有双人跳、单人跳、双人跳等等。

跳橡皮筋的时候，橡皮筋举的越高，跳的难度越大，当然对锻炼的作用也就越大。

特别是对腰腿的灵活度和各关节的灵活度有较大的作用。这种活动，主要是跳跃，可以对下肢骨骼施加一定的压力，使骨骼获得更多的血液和营养。对避免下肢骨骼弯曲和女生扁平足的形成有很好的预防作用。