？阴瑜伽塑造你优雅的姿态。
:优雅的中国风更燃脂。
是一个非常好的减肥方法，可以有效的实现，在过程中帮助大家实现，同时也可以达到快速燃烧脂肪减肥的目的。下面要给大家介绍的是，阴是结合了中国道家的思想，达到身心合一的效果，下面就来看看怎么练吧。
名词解释:阴瑜伽
阴瑜伽是美国瑜伽教练保罗·格里利(Paul Grilley)于1979创立的一所学校，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，与几位日本学者仔细研究人体的结缔组织，融合了中国道教和武术的精髓，同时与瑜伽的精髓相结合，形成了一个新颖的流派。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称，而是作为一个相对较新的流派被认可和接受。
保罗·格里里认为，要做阴瑜伽，除了呼吸，还有一个原则，就是下半身要伸展，上半身要有一点肌肉的锻炼。因为他认为大部分人的腿只是用于走路、跑步或者肌肉训练，伸展不够，应该多拉伸。但是为了平衡，上半身需要练一些肌肉。
第一，促进消化，防止脂肪储存
正坐
舒适地坐着，臀部放在脚跟和脚踝上。同时收紧腹部，脊柱自然伸直。手掌向上放在大腿上，闭上眼睛呼吸1分钟。
半马镫
仰面躺在地上，用手轻轻托住脚的一条腿向侧面拉伸，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，保持双肩离地，保持均匀呼吸。每条腿做5-10次。
龙
一条腿在前，另一条腿在后，前腿弯曲，后腿伸直，小腿和脚背贴地，两腿在同一平面，臀部放松，双手自然交叉放在前腿膝盖上。左右做5-10次，每次保持1分钟。
蜻蜓
坐在地上，双腿轻轻向侧面打开，上半身微微前倾，* * *坐骨神经。注意量力而行，感受大腿内侧的拉伸。
摇篮
仰卧，双腿曲膝，双手环膝拉向胸前。臀部离地，腰部着地。坚持1分钟，然后仰卧放松，重复3-5次。
第二，加速血液循环，改善新陈代谢
蝴蝶
坐在地上，膝盖弯曲，双脚交叉，上身前倾，双手自然弯曲放在面前的地上。注意挺直背部，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然呼吸，不要憋气。
蜗牛
仰卧，双腿并拢，膝盖抬高，然后过头顶，伸直双腿，直到脚趾着地，同时背部离地，以肩膀为支撑点，双手托住腰部进行辅助。
制定治疗标准
仰卧，抬起右腿，膝盖弯曲成直角，身体左侧躺下。左手压住右腿膝盖，贴在地上，扭转背部，另一只手轻轻放在一边，感受侧边的伸展，保持呼吸。左右重复5次，每次停顿30秒。
车座
坐在地上，膝盖弯曲，脚跟贴在臀部外侧，脚背贴在地面上。上半身向后仰躺，直到头肩着地，身体一侧的手自然放松。感受臀部位置的拉伸，放松大腿根部。
摇篮
仰卧，双腿曲膝，双手环膝拉向胸前。臀部离地，腰部着地。坚持1分钟，然后仰卧放松，重复3-5次。
第三，增加活力，更好地实施减肥计划
蝴蝶
坐在地上，膝盖弯曲，双脚交叉，上身前倾，双手自然弯曲放在面前的地上。注意挺直背部，膝盖尽量贴向两侧地面，做动作时反复自然呼吸，不要憋气。
扭曲的龙
右腿跪在前面，左腿跪在后面，小腿跪在地上。放松髋关节，扭动上半身，打开胸部，左手向外伸展支撑身体，右手轻放右膝，抬头看天花板30秒，然后换边重复，各5-10次。
金字塔
趴在地上，手肘弯曲支撑头部和胸部，手肘在肩膀正下方。双腿分开与臀部同宽，脚背着地。挺胸向前，腹部紧贴地面，反复深呼吸。
天鹅
这是为了模拟天鹅的动作。坐在地板上，右腿向前弯曲，小腿紧贴身体，左腿向后伸直。轻轻弯腰弯背，有意识地打开胸膛。双手伸直放在地上30秒，然后放松，换边重复同样的动作。
鞋带
坐在地上，双膝交叉重叠，伸直坐骨。臀部放松，上身前倾。感受一下从大腿向臀部外侧拉伸的感觉。双手伸直放在地上30秒，然后放松，换腿交叉5-10次。
情侣瑜伽增加了趣味性和
背贴前屈
这个动作可以有效的帮助背部，帮助脊椎。做动作的时候记得慢一点，不要太用力下拉下巴，否则容易对颈椎造成损伤。
步骤1
他们背靠背坐在床上，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，双手垂在身体两侧，下颚张开，手指并拢，指尖轻轻触地。抬头挺胸，挺直背部，感觉脊柱向上伸展。两个人的臀部贴得很近。注意上半身和腿呈90度。
第二步
臀部和背骨保持并拢，上身慢慢向前弯曲，直到到达极限位置，停下来，保持呼吸3-5次。屈曲时注意保持下巴与颈部的距离约一个小球，以免颈椎过度劳损。
肋骨延伸型
这个动作可以有效拉伸身体侧线，促进消化。
步骤1
两人坐成一条直线，相距约两颚。腿向外，外腿直，脚背直；内侧腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两者之间手臂伸直，指尖着地；外臂向上延伸，手肘微弯，手掌向前。
第二步
双手慢慢举过头顶，向外拉对方的手。这时候双手之间的力是相反的，感觉自己的一侧被拉伸了。
背部姿势
通过四个手指互锁，同时以相反的力拉动两只手，使两只手处于两个人的指尖。
坐姿扭转
通过身体的扭曲，可以有效影响背部和腰部之间的肌肉，有利于塑造优美的身体线条。
步骤1
双腿背靠背坐着，两腿分开与肩同宽，双脚勾住，背部挺直，抬头挺胸，双手合十，手肘弯曲，双手握拳。
第二步
慢慢左右扭动上半身，注意做动作时后背骨要贴合，臀部不要离开地面。同时扭转是有节奏的呼吸，不要憋气。
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单莲花练习
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，这样可以帮助移动许多韧带，并保持它们。
A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。
B.慢慢恢复左腿后，双手放在膝盖和脚踝上。
C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。
d .重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。
靠墙半耕
“耕”堪称瑜伽中一种永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的把身体的一些部位倒置，这样可以让我们的腿更漂亮。
A.把你的臀部靠近墙壁。
B.把你的腿靠在墙上。
C.上半身自然放松，躺在地上一段时间。
棒型
这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。
a将双臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。
B.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。
C.呼气放松。重复两三次。
蜥蜴风格
这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。
做完棍子式后，俯卧。
A.手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。
B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。
C.然后臀部放回脚跟，休息一会儿。
椅背
它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。
A.双手扶住椅背，双腿并拢伸直。
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
C.呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。
D.重复五六次。
小贴士:它可以帮助你塑造身材，有助于健康。看完以上瑜伽动作，你想试试吗？你还在等什么？跟我们一起练吧！
阴瑜伽