普拉提和瑜伽不用教练，在家看电视练习既方便又安全，还能健身减肥。

这两个我都练过。我怎么能这么说呢？瑜伽比较塑身，比较适合亚洲人。你靠它减肥是没有效果的。如果你真的想练习，这是一种热瑜伽。室温必须达到37度左右，不开空调必须保持大量排汗。当然，你必须等早餐后2-3小时再开始练习。随身带一个水杯。不多。挺辛苦的，有些动作必须量力而行。每个人的灵活度不一样，不然可能会去医院看运动扭伤科，呵呵！我根据瑜伽书练习。基本上一套动作下来，第二天腰酸背痛，做不下去了。我没有任何毅力，对我来说很无聊。

普拉提是瑜伽的一种，比较活泼有趣，像西方健身元素。个人觉得有点有氧。它是针对某些地方来实行整个制度的。比如一届脚踝操有六个动作，非常激烈，即使天气不热也能让你出汗。而且能让人坚持下去，不会那么无聊。但是有一个大问题。不知道是不是太急功近利了。我非常困难地做了所有的动作。结果就是，即使我现在停下来，我的大腿也会感到一阵抽搐。所以我在这里强调，这种锻炼要量力而行，不要强求。注意你的健康。